Супермарафон: Четверг. 11 октября

– Учащается дыхание, легкие активнее работают, увеличивается их объем. Улучшается кровоснабжение органов малого таза, налаживается работа репродуктивной системы. Начинают работать разные группы мышц, включая брюшной пресс. Сердце сокращается чаще, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается, а это профилактика сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии. Прогулки помогут похудеть – чем быстрее идете, тем выше расход калорий. Быстрый шаг позволит избавиться от 450 или даже 500 калорий, а медленный – от 200–250, – продолжает Ирэна, директор Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины департамента здравоохранения города Москвы.

Ходить гораздо проще, чем бегать или ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, опорно-двигательный аппарат не будет страдать, риск переутомления или травм минимален. Противопоказаний нет: это может делать любой человек независимо от пола и возраста. Так что ходите на здоровье!

Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 тысяч шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяясь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.

Задание: посчитайте, сколько ходить нужно вам, родным и близким. Можете устроить соревнование – кто первым покажет лучший результат. Рассказывайте о своих достижениях.

Двигаетесь мало? Вначале может быть трудно. Откажитесь от лифтов, выходите из транспорта на остановку раньше, гуляйте (хотя бы по этажам) в обед. Повышайте нагрузку, увеличивая количество шагов на 500 каждый день.

Добавить фотографию
Правила публикации конкурсной работы

Здесь будет ваше фото

Подпись (желательно)
Можно до 1000 знаков
Добавить фотографию
Ваше фото
Спасибо, !
Правила публикации конкурсной работы
Сортировать по:
В нашей семье есть традиция, каждые выходные мы...
Мы с мужем гуляем каждый день при любой погоде ...
Я нахожусь в постоянном движение и даже на море...
Мы с мужем установили приложение на телефон, ко...
Сегодня целый день вместе с семьёй ходили по ле...
Занимаюсь бегом каждый день,так как бег способс...
Отлично погуляла с подружками и даже вместе про...
Люблю путешествовать, преодалевать расстояния)В...
Когда у тебя семья, и в ней есть дети, то сидяч...
Наши конкурсы
Ищете ответ? Задайте вопрос экспертам
Комментарии

на сайте, чтобы оставлять комментарии

Для этой публикации ещё не оставлено ни одного комментария.
Будь первой, и о твоем мнении узнают все!
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.