Супермарафон осень

Супермарафон: Воскресенье. 10 марта

Алина Намитулина, преподаватель йоги:

«1) Отведение ноги в сторону задействует средние и малые ягодичные мышцы. Принимаем положение на правом боку. Правая нога согнута в колене, голень отведена назад для баланса. Левая нога вытянута, стопа сокращена. Правая рука под головой, другая – в свободном положении. На выдохе отводим ногу вверх на 70 градусов, подтягивая мышцы коленного сустава, на выдохе возвращаем.

2) Махи ногой назад. Принимаем положение на четырех точках опоры: коленях и предплечьях, ладони складываем замком. На вдохе приподнимаем правое колено, сокращаем стопу, на выдохе делаем мах назад, сокращая мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. На вдохе возвращаем колено, но не ставим на диван. Смотрим вниз, чтобы не напрягалась шея. Подтягиваем мышцы пресса, чтобы компенсировать прогиб в пояснице».

Выпрыгнуть из постели сразу, как прозвенит будильник, способны немногие. Куда приятнее потянуться как кошка и задремать еще минут на 15. Но подобная мера не разбудит вас в назначенное время. Пилатес в кровати – вот верное решение.

Задание: выполняем упражнение 15 раз, делаем три подхода. Или каждый раз, когда смотрите кино или телевизор. Следите за прогрессом.

Добавить фотографию
Правила публикации конкурсной работы

Здесь будет ваше фото

Подпись (желательно)
Можно до 1000 знаков
Добавить фотографию
Ваше фото
Спасибо, !
Правила публикации конкурсной работы
Сортировать по:
Регулярно занимаюсь физкультурой. По утрам – уп...
К сожалению мне некого было попросить сфотограф...
Пилатес в постели это так классно!!!Теперь я се...
утром мене просыпаться сложно. Вот попробовала ...
Я очень люблю спорт,но про эти полезные упражне...
Вместо утреннего пилатеса-пошла на тренировку, ...
При просмотре ТВ начала заниматься пилатесом! ...
Не всегда удаётся найти силы и время на спортза...
Сделала рекомендуемые упражнения на диване. Мне...
Наши конкурсы
Ищете ответ? Задайте вопрос экспертам
Вперед
Комментарии
Комментарий не добавлен. Попробуйте снова.
Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с условиями правил.
Для этой публикации ещё не оставлено ни одного комментария.
Будь первой, и о твоем мнении узнают все!
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.