Эксперт

10 упражнений ленивой йоги для беременных

10. Планка

Если уж совсем раздухарились, можно выполнить непродолжительную планку. Выходим в положение из позы отдыха после кошки: вытягиваем подальше руки и плавно переносим в них вес тела, копчик поджимаем, между корпусом и полом должен образоваться острый угол. В легком варианте остаемся в этом положении. В полном варианте – поднимаем колени над полом. Копчик поджатым держать обязательно, иначе на поясницу идет дополнительная ненужная нагрузка. Выходя из асаны, опускаемся сначала на колени, отводим таз на пяточки и вытягиваемся вдоль коврика.

В завершение занятия снова ложитесь в шавасану (или позу отдыха на боку) и расслабляйтесь. Можно добавить приятную практику «внутренней улыбки». Слегка приподнимите кончики губ, формируя легкую улыбку на лице, и представьте, как теплый свет внутренней улыбки постепенно наполняет все ваше тело, сантиметр за сантиметром, пропитывая все внутренние органы и каждую клеточку организма. Особое внимание уделите своему малышу. И будьте здоровы!