Видео

Дневник беременной: 7 советов, как избежать стрессов в мегаполисе

Совместно с Woman's Day актриса, телеведущая и блогер Екатерина Токарева создала серию советов в форме видеосюжетов «Дневника беременной».

Это только на картирках и в идеальных фильмах жизнь беременной женщины легка и приятна. Все вокруг нее носятся, стараются угодить и максимально разгрузить, чтобы будущая мамочка могла читать и впитывать прекрасное, ни о чем не беспокоясь. Но нет. Реальность – это дедлайны на работе, где тебе не делают скидку на положение, а стараются загрузить еще больше, чтобы ты успела «все доделать до декрета». Это домашние дела, метание в выходные по магазинам и прочие прелести.

При этом от состояния здоровья и образа жизни мамы, от того, насколько она спокойна и счастлива, напрямую зависит здоровье будущего малыша. В своих видеодневниках Екатерина Токарева учит находить баланс, а еще дает советы по подбору удобного гардероба вместе с известными стилистами и дизайнерами, рекомендации по питанию и поддержанию здоровья будущей мамы.

Сегодня мы попросили Катю рассказать, каких правил во время беременности нужно придерживаться будущей маме, чтобы и в условиях мегаполиса быть спокойной и здоровой. В первой серии дневника под названием «Расслабление», которая уже доступна на канале, Екатерина Токарева рассуждает о том, что спокойный и счастливый малыш – это мечта каждой будущей мамы, и ее задача состоит в том, чтобы обеспечить ребенка покоем. Ниже – советы, как этого добиться.

1. Больше гуляйте. Путь с работы домой и обратно не считается! Прогулки не дают крови застояться в мышцах, поэтому выделите время, например, перед сном, чтобы размять мышцы и запустить все обменные процессы в организме.

2. Пейте воду. Стакан с утра запустит обмен веществ и поможет организму проснуться.

3. Не исключайте физические нагрузки, если занимались до беременности, и следите за своей формой. Беременность не повод расслабляться и забывать о себе.

4. Постарайтесь исключить источники стресса. Просто настройтесь, что вы у себя одна и малыш тоже, и любой негатив пропускайте мимо. Важно понять, что от психического здоровья мамы сильно зависит состояние малыша. Сосредоточьтесь на главном и не позволяйте себе раздражаться по пустякам.

5. Найдите занятие, которое вдохновляет и дает возможность расслабиться. Это может быть рисование, чтение, музыка или что-то другое.

6. Просите мужа делать вам массаж, ведь это отлично расслабляет. К тому же дополнительное время наедине сблизит вас, мужа и малыша еще больше.

7. Пробуйте новое. Например, в качестве полезной физической нагрузки и расслабления можно начать посещать специальные занятия для беременных, например, пойти на курс йоги. Но здесь будте осторожны, в йоге для беременных есть свои правила.

Wday мама: правила воспитания Ольги Шелест
Подробнее

Основные правила йоги для беременных

Йога для беременных отличается от традиционных занятий набором специальных упражнений, учитывающих «особое положение». В подобных упражнениях акцент сделан на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. То, что нам и нужно! Во время занятий также улучшается кровоток, насыщение организма кислородом, разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими, что важно в период беременности.

Практиковать йогу можно уже с первого месяца беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями к занятиям могут быть повышенное артериальное давление, гипертонус матки, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.

Но в любом случае заниматься йогой следует осторожно, спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Лучше исключить скручивания, прогибы назад из положения лежа, сжимания в области живота и паховой области, резкие поднятия и прыжки.

В первом триместре беременности рекомендуется уделить внимание позам, укрепляющим опорно-двигательный аппарат и увеличивающим эластичность мышц.

Во втором триместре добавить те, которые помогут избежать проблемы варикоза; хорошо справляются с этим легкие перевернутые асаны. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют упражнения для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы.

В последние три месяца беременности рекомендуется избегать стоящих поз, чтобы не увеличивать чрезмерную нагрузку на ноги, глубоких наклонов вперед, сильных поворотов туловища в стороны и позиций, предусматривающих выполнение упражнений лежа на спине, во избежание сдавливания крупной вены. В целом йога в третьем триместре должна быть направлена на успокоение и расслабление, тренировку техники правильного дыхания и облегчение состояния тяжести в пояснице, ногах и спине.

ВИРАСАНА (поза героя)

✴Встаньте на колени, соединив их вместе, и опустите таз на пол между ногами.

✴Стопы должны смотреть в потолок.

✴Положите руки на колени ладонями вниз.

✴Направляйте живот и бока грудной клетки вверх, расширяйте грудную клетку.

✴Смотрите прямо перед собой. Дышите ровно. Оставайтесь в этой позе одну минуту. Корпус не должен наклоняться вперед.

✴Поставьте руки на пол, поднимите таз, снова встаньте на колени и после этого выпрямите ноги.

Регулярное выполнение этой асаны предотвращает варикозное расширение вен, устраняет самые длительные и упорные боли в ногах, уменьшает отеки рук и ног.

7 важных вещей о беременности после 30 лет
Подробнее
Приданое для малыша: что реально пригодится
Подробнее