8 мифов о физической нагрузке и диетах беременных

Есть информация, которую мы точно знаем о беременности, например, о прибавке веса, изменении фигуры, пляске гормонов. Но кое-что мы знаем не точно или не так. Читаем и запоминаем, во что следует перестать верить.

Миф 1. Плавание – лучший вид спорта во время беременности

Плавание полезно для беременных женщин, потому что позволяет давать физическую нагрузку организму, но при этом расслабляет. Однако не все так здорово.

Во-первых, после занятий в бассейне усиливается аппетит, а переедать совсем не хорошо в период вынашивания ребенка.

Во-вторых, плавание брассом с головой над водой создает чрезмерную нагрузку на шею и поясницу, что может привести к усилению боли в тазовой области.

Ну и в-третьих, не рекомендуется плавать на спине на поздних сроках беременности, так как ребенок уже большой и может передавливать кровеносные сосуды в брюшной полости.

Беременная и красивая: как будущей маме оставаться в форме
Подробнее

Миф 2. Вы не должны бегать во время беременности

Это неоднозначно. Если вы новичок в беге, то не стоит этим начинать заниматься в такое ответственное для вас время. Лучше отдать предпочтение более щадящим нагрузкам – плаванию, ходьбе, облегченным кардиотренажерам. Если же вы бегун со стажем, тогда продолжайте, но при этом не переусердствуйте, старайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. Кроме того, бегайте по ровной местности, дабы избежать падений и травм.

Миф 3. Нельзя заниматься в тренажерном зале

Накачивание мышц с помощью «железа» – не то, о чем в первую очередь думаешь, когда дело касается беременности. Тем не менее, когда через несколько месяцев вы окажетесь в родильном зале, подготовленная к родам мускулатура вам очень пригодится. Приседания на гимнастическом мяче, выпады и даже обычная ходьба помогут укрепить нижнюю часть тела, отжимания подтянут руки и спину. В целом тренировка всего тела разовьет выносливость, что важно для родов.

Миф 4. Нужно много есть во время беременности

Это совершенно устаревшее мнение. Увлечение едой может привести к избыточному весу, что не полезно ни для вас, ни для ребенка. Да, беременным есть хочется всегда, сколько ни ешь. Поэтому важно сохранить разумный размер порций. Можно выбрать сбалансированную диету, включающую белки, клетчатку, полезные жиры и углеводы, которые богаты питательными веществами. В этом случае риск послеродового ожирения вам практически не грозит.

Топ-5 странных запретов во время беременности
Подробнее

Миф 5. Упражнения для укрепления тазового дна приятные, но несущественные

Во время беременности эти упражнения часто рассматриваются как дополнительные, но на самом деле они помогают справиться с такой неприятностью, как недержание мочи, что нередко встречается в период вынашивания ребенка. Но самое главное, с помощью гимнастики Кегеля беременным легче продолжать сексуальную жизнь, а когда придет срок – родить.

Эти упражнения довольно просты в исполнении, но результат их не переоценить. Дело в том, что при беременности мышцы тазового дна расслабляются, их эластичность снижается. Но если регулярно напрягать и расслаблять мышцы промежности по 10−15 минут несколько раз в день, их состояние можно восстановить.

Миф 6. Во время беременности не стоит продолжать ABS-тренировки

Силовые тренировки можно продолжать в течение первого триместра при условии, что нет запрета врача. В дальнейшем рекомендуется исключить упражнения, выполняемые на спине.

Конечно, развитый пресс важен для того, чтобы после родов фигура быстро приобрела прежние формы, но не злоупотребляйте! Если раньше вы регулярно выполняли упражнения для мышц живота, перейдите на более щадящие тренировки. Если же спорт не ваш друг, то начинать в беременность не нужно. Потерпите, тут всего-то 9 месяцев.

Миф 7. Если кормить ребенка грудью, вес уйдет сам собой

Эх, если бы все было так просто! Наоборот, грудное вскармливание запускает работу гормонов, отвечающих за аппетит. Ребенка нужно кормить, значит, нужно есть и маме. В результате вес даже увеличивается. Но это норма. Просто наслаждайтесь этим временем.

Вы – мама, вы должны быть здоровы и счастливы. А с лишним весом бороться сможете потом.

Фотосессии беременных, которые вас удивят
Подробнее

Миф 8. Ваша фигура никогда не станет прежней

А это самый раздутый миф из всех. Скорее всего, выдуман ленивыми мамочками. Я, например, знаю женщин, которые даже после двух кесаревых вернули свою фигуру. Все дело в упорстве и готовности работать над собой. Можно, наконец, вернуть интенсивные тренировки, можно использовать ребенка в качестве тренажера и совершенно необходимо много двигаться, тогда процесс пойдет. Главное – не сдаваться. А еще очень весело заниматься спортом всей семьей. В общем, вариантов масса, было бы желание.

Беременность – чудесный период. Но вполне реально провести его еще и с пользой, если прислушиваться к советам врача, ведущего вашу беременность, а самое главное – к самой себе.