Беременность и фитнес: совмещаем приятное с полезным

Адекватные физические нагрузки – непременное условие здоровья, поэтому неудивительно, что тренд активного образа жизни все больше набирает обороты. Однако у будущих мам возникает вопрос: стоит ли продолжать тренировки в период ожидания ребенка? Совместимы ли беременность и фитнес? Не нанесут ли нагрузки вред малышу?
беременность и фитнес
Совместимы ли беременность и фитнес?
Фото: Getty

Фитнес при беременности: польза или вред?

Ни для кого не секрет, что человек, занимающийся спортом, легче переносит разнообразные нагрузки – как физические, так и эмоциональные. Мышцы, находящиеся в тонусе, помогут избежать будущей маме множества проблем – от болей в спине до чрезмерного растяжения кожи.

Умеренные физические нагрузки полезны и для плода – во время занятий спортом улучшаются кровообращение и насыщение тканей кислородом.

При отсутствии медицинских противопоказаний не стоит отказываться от занятий фитнесом – находясь в хорошей физической форме во время беременности, вы быстрее восстановите фигуру после рождения ребенка

Однако есть ряд случаев, когда от любых физических нагрузок придется отказаться. Такие осложнения беременности, как гипертонус матки или гестоз, при котором повышается артериальное давление матери, являются прямым противопоказанием к занятиям любым видом фитнеса. Особенно опасен фитнес при повышенном тонусе матки на ранних сроках и в последнем триместре – в первом случае возможен выкидыш, во втором – преждевременные роды.

Помните: перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом-акушером! Только совместно со специалистом можно принимать решения о продолжении тренировок, объеме нагрузок и продолжительности занятий.

Как заниматься фитнесом во время беременности?

Даже если вы абсолютно здоровы, беременность протекает легко, а врач не видит противопоказаний для занятий фитнесом, даже на ранних сроках беременности продолжать тренировки в прежнем темпе не стоит. Помните: ваши сердце, легкие и мышцы и без того испытывают повышенные нагрузки.

  • Если вы занимаетесь йогой, плаванием или аквааэробикой, вам повезло – менять режим тренировок серьезно не придется. Выбирайте специальные программы для будущих мам и занимайтесь в свое удовольствие!
  • Если вы предпочитаете занятия в тренажерном зале, скорректируйте программу тренировок. Большие веса, приседания со штангой, становая тяга, упражнения на пресс – под запретом! Фитнес на ранних сроках беременности с поднятием тяжестей чреват серьезными осложнениями вплоть до отслойки плаценты и выкидыша. Работайте с небольшими свободными весами – используйте гантели 1−3 кг или бодибар. Интенсивному бегу на дорожке предпочтите эллиптический тренажер или велотренажер с минимальной нагрузкой.

Сегодня многие фитнес-центры предлагают специальные программы для будущих мам: попробуйте групповые или индивидуальные занятия с продуманными и безопасными для здоровья малыша комплексами упражнений, занимайтесь в свое удовольствие – и будьте здоровы!

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.