Фото

Беременность и спорт: 10 фитнес-инструкторов в положении

Эти девушки уверены: физическая нагрузка хорошим образом сказывается на самочувствии и настроении во время беременности, а также помогает облегчить роды. Но все они, а также Woman’s Day предупреждают, что все очень индивидуально и перед тренировками нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Мария Борец, врач акушер-гинеколог:

«Физическая активность и занятия спортом в фитнес-режиме, то есть непрофессиональные, безусловно, полезны как для беременных, так и для всех остальных. Если все протекает благополучно и наблюдающий вас акушер-гинеколог не против, физическая активность только приветствуется.

Но следует соблюдать всего несколько правил:

Самое главное – не следует резко менять свой образ жизни.

Если до беременности ваша физическая активность ограничивалась шопингом и редкими прогулками, при наступлении беременности оздоравливаться при помощи физических упражнений не стоит. В таких случаях врачи просто рекомендуют регулярные прогулки на свежем воздухе.

Если же какой-либо вид спорта был частью вашей жизни в течение длительного времени, то следует всего лишь несколько модифицировать свои занятия.

В первом и третьем триместрах желательно снизить их интенсивность. В течение всей беременности лучше исключить упражнения, направленные на сокращение прямых мышц живота, а также исключить подъем тяжелых предметов (более 5 кг).

Инструкторы йоги обычно не рекомендуют женщинам, не практиковавшим активно в течение двух лет до беременности, заниматься йогой.

Ни в коем случае не заниматься спортом, если нет физических сил и желания. Это может быть сигналом к тому, что физическая активность может навредить.

Очень хороший вид спорта – плавание, так как задействованы все группы мышц. Главное, на что стоит обратить внимание, – личная гигиена в общественном бассейне.

Подумайте, какой вид активности вам интересен, составьте план вашей активности и обсудите его с лечащим врачом. Это оптимально правильный вариант! Но ни в коем случае не приступайте к тренировкам самостоятельно».