Эксперт

Боль в спине во время беременности: советы врача

Во время беременности все тело трансформируется, и позвоночник будущей мамы подвергается настоящим перегрузкам. Отсюда боли в спине во время беременности и зачастую после. Как защитить себя от этой неприятности?

Анна Владимирова

Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.

Что происходит

С третьего месяца беременности, по мере того как живот увеличивается в объемах, баланс веса тела будет каждый день смещаться. Эти изменения, как правило, медленно, но верно меняют осанку: живот все больше тянет тело вперед. Чтобы сбалансировать эту тягу, поясница прогибается – формируется гиперлордоз. Чтобы сбалансировать это изменение и сохранить устойчивость, шея идет вперед, ссутуливая грудной отдел позвоночника.

Чтобы планомерно искать и находить новый баланс веса тела и на его основе выстраивать новую красивую и стройную осанку (несмотря на растущее «отягощение»), необходимы специальные упражнения и помощь специалистов. Какой вид активности выбирать и к каким специалистам обращаться?

Третья беременность преобразила Алсу
Подробнее

Выбираем гимнастику

Сначала определимся, какой вид активности нам необходим для поддержания здоровой осанки и предотвращения болей в спине. Вот несколько основных характеристик.

Акцент на расслабление. Даже если вы с азартом занимались фитнесом до беременности, то в ожидании малыша активность придется сократить на треть и обязательно добавить упражнения, которые будут культивировать расслабление.

Именно на фоне расслабления развивается гибкость, которая позволит телу легко и плавно трансформироваться под новые условия.

Это может быть одно из направлений йога-терапии, пилатес или специальный курс «Молодость и здоровье позвоночника», ориентированный на адаптацию позвоночника к новым задачам.

Максимально простая. Выбирайте гимнастику с такой характеристикой. Ведь вам нужно будет заниматься ею в течение всей беременности – даже когда очень лень, надоело и хочется полежать. Секрет успеха любой гимнастики – в регулярности. Я рекомендую своим студенткам заниматься по 15 минут в день (всегда же можно найти 15 минут, даже если очень-очень беременна!).

То, что можно делать в любом помещении. Осваивайте упражнения, которые можно делать в любой точке мира и для выполнения которых не требуется больше 2 кв. м пространства. Таким образом вы будете сохранять режим занятий и дома, и на даче, и (если вдруг!) в больнице, и в отпуске на Канарах.

Крис Хемсворт сам испек торт на четырехлетие дочки
Подробнее