Боль в спине во время беременности: советы врача

Во время беременности все тело трансформируется, и позвоночник будущей мамы подвергается настоящим перегрузкам. Отсюда боли в спине во время беременности и зачастую после. Как защитить себя от этой неприятности?
Анна Владимирова

Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.

Фото: Getty

Что происходит

С третьего месяца беременности, по мере того как живот увеличивается в объемах, баланс веса тела будет каждый день смещаться. Эти изменения, как правило, медленно, но верно меняют осанку: живот все больше тянет тело вперед. Чтобы сбалансировать эту тягу, поясница прогибается – формируется гиперлордоз. Чтобы сбалансировать это изменение и сохранить устойчивость, шея идет вперед, ссутуливая грудной отдел позвоночника.

Чтобы планомерно искать и находить новый баланс веса тела и на его основе выстраивать новую красивую и стройную осанку (несмотря на растущее «отягощение»), необходимы специальные упражнения и помощь специалистов. Какой вид активности выбирать и к каким специалистам обращаться?

Третья беременность преобразила Алсу
  • Подробнее

Выбираем гимнастику

Сначала определимся, какой вид активности нам необходим для поддержания здоровой осанки и предотвращения болей в спине. Вот несколько основных характеристик.

Акцент на расслабление. Даже если вы с азартом занимались фитнесом до беременности, то в ожидании малыша активность придется сократить на треть и обязательно добавить упражнения, которые будут культивировать расслабление.

Именно на фоне расслабления развивается гибкость, которая позволит телу легко и плавно трансформироваться под новые условия.
Фото: Getty

Это может быть одно из направлений йога-терапии, пилатес или специальный курс «Молодость и здоровье позвоночника», ориентированный на адаптацию позвоночника к новым задачам.

Максимально простая. Выбирайте гимнастику с такой характеристикой. Ведь вам нужно будет заниматься ею в течение всей беременности – даже когда очень лень, надоело и хочется полежать. Секрет успеха любой гимнастики – в регулярности. Я рекомендую своим студенткам заниматься по 15 минут в день (всегда же можно найти 15 минут, даже если очень-очень беременна!).

То, что можно делать в любом помещении. Осваивайте упражнения, которые можно делать в любой точке мира и для выполнения которых не требуется больше 2 кв. м пространства. Таким образом вы будете сохранять режим занятий и дома, и на даче, и (если вдруг!) в больнице, и в отпуске на Канарах.

Крис Хемсворт сам испек торт на четырехлетие дочки
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.