Конкурс

Боль в спине во время беременности: советы врача

Для себя: упражнение на поиск баланса веса тела

Фото: Getty

Одно из упражнений, которое мы осваиваем в рамках занятий с будущими мамами, – перекаты: оно учит тело правильно распределять вес тела по стопе.

Встаньте ровно, колени чуть согнуты, наибольшая часть веса распределена по внешней стороне стопы. Перенесите вес тела вперед по стопе – и назад. Медленно и плавно, вперед и назад. Проходя через геометрический центр стопы (точка под подушечками пальцев), отмечайте это, проговаривая про себя: «Центр стопы».

Основная задача в упражнении – сохранить расслабление тазобедренных суставов, паха и всей области таза.

Живот мягкий, дышит. Тяжелый крестец как будто вытягивает поясницу вниз, пах расслаблен в каждый момент движения. Сохраняя это расслабление, вы ищете правильный баланс веса тела и учите тело выстраивать стройную осанку, исходя из него.

Гимнастика для беременных от Марины Ким
  • Подробнее
Фото: Getty

Для ребенка: навык распрямления поясницы

Как уже было сказано выше, когда живот увеличивается, поясница для баланса прогибается вперед. При регулярном перенапряжении она буквально застывает в прогнутом состоянии: такая позиция в родах закрывает вход в таз, а значит, ребенку будет сложно двигаться наружу. Поэтому во время беременности необходимо освоить навык расслабления поясницы, ее распрямления. Как это сделать?

Современный вариант – специальная гимнастика для позвоночника. В стародавние времена для снятия напряжения с поясницы женщинам рекомендовали мыть пол.

Предлагаю выполнять аналогичное упражнение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч или, если животик уже ощутим, шире. Сделайте плавный наклон, повисните на основании поясницы, ощутите вес головы. Наклонитесь к одной ноге, к другой. Особое внимание обратите на подъем: согните колени и поднимайтесь плавно, от крестца, позвонок за позвонком, сохраняя найденное расслабление поясницы.

Западный беби-бум 2016: кто скоро станет мамой
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.