Эксперт

Боль в спине во время беременности: советы врача

Для себя: упражнение на поиск баланса веса тела

Одно из упражнений, которое мы осваиваем в рамках занятий с будущими мамами, – перекаты: оно учит тело правильно распределять вес тела по стопе.

Встаньте ровно, колени чуть согнуты, наибольшая часть веса распределена по внешней стороне стопы. Перенесите вес тела вперед по стопе – и назад. Медленно и плавно, вперед и назад. Проходя через геометрический центр стопы (точка под подушечками пальцев), отмечайте это, проговаривая про себя: «Центр стопы».

Основная задача в упражнении – сохранить расслабление тазобедренных суставов, паха и всей области таза.

Живот мягкий, дышит. Тяжелый крестец как будто вытягивает поясницу вниз, пах расслаблен в каждый момент движения. Сохраняя это расслабление, вы ищете правильный баланс веса тела и учите тело выстраивать стройную осанку, исходя из него.

Гимнастика для беременных от Марины Ким
Подробнее

Для ребенка: навык распрямления поясницы

Как уже было сказано выше, когда живот увеличивается, поясница для баланса прогибается вперед. При регулярном перенапряжении она буквально застывает в прогнутом состоянии: такая позиция в родах закрывает вход в таз, а значит, ребенку будет сложно двигаться наружу. Поэтому во время беременности необходимо освоить навык расслабления поясницы, ее распрямления. Как это сделать?

Современный вариант – специальная гимнастика для позвоночника. В стародавние времена для снятия напряжения с поясницы женщинам рекомендовали мыть пол.

Предлагаю выполнять аналогичное упражнение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч или, если животик уже ощутим, шире. Сделайте плавный наклон, повисните на основании поясницы, ощутите вес головы. Наклонитесь к одной ноге, к другой. Особое внимание обратите на подъем: согните колени и поднимайтесь плавно, от крестца, позвонок за позвонком, сохраняя найденное расслабление поясницы.

Западный беби-бум 2016: кто скоро станет мамой
Подробнее