За время беременности женщина в среднем набирает 12-14 килограмм. Все внутренние системы организма работают в авральном режиме на обеспечение жизнедеятельности малыша. Это очень серьезная нагрузка, особенно нелегко приходится спине будущей мамы. Медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич рассказала о том, что может негативно сказаться на здоровье спины беременной женщины и как этого избежать.
«Во время беременности увеличивается не только осевая и тазовая нагрузка, но и изменяется центр тяжести из-за смены положения и веса постоянно увеличивающейся матки. Биомеханика движений женщины от триместра к триместру в связи с изменением размеров плода постоянно претерпевает изменения. Это значит, что все привычные стереотипы движений, навыки удержания баланса в статичной позе и при ходьбе меняются. Мышцы, связки, суставы испытывают нехарактерные нагрузки.
Кроме того, гормональные изменения, связанные с беременностью, приводят чрезмерному увеличению эластичности связок вплоть до формирования слабости отдельных связок, а также задержке жидкости в тканях. Эти изменения предрасполагают к проявлениям скелетно-мышечных и ортопедических дисфункций. Чаще всего это проблемы, связанные с позвоночником, тазом, бедром и тазобедренным суставом, а также голеностопом и запястьем, например, синдром запястного канала. Поясничная и тазовая боль при этом встречаются чаще всего», — поясняет специалист Федеральной сети клиник TEMED.
Как правило, изменения в организме беременной женщины проявляются болью разной степени выраженности в мышцах, связках, суставах. Она может отрицательно влиять на качество жизни, активность и мобильность будущей мамы.
Наиболее опасные для жизни осложнения во время беременности, такие как венозная тромбоэмболия, связаны с гиподинамией беременных и трудностями при передвижении во время острых эпизодов боли. Имеются данные о том, что все большее число женщин обращаются за плановыми родами путем индукции или кесарева сечения для облегчения боли. Это несет за собой риски как для плода, так и для будущей мамы.
Какие боли станут срочным звоночком к посещению врача?
Здесь все относительно просто: о любом изменении состояния и его ухудшении будущая мама должна сообщать своему акушеру-гинекологу. Самостоятельно достаточно сложно скелетно-мышечную боль отличить от боли, связанной с проблемами органов малого таза. Поэтому акушерский осмотр в ситуациях с поясничной и тазовой болью всегда должен выполняться своевременно, и если все хорошо здесь, дальше следует идти к неврологу и ортопеду.
5 вещей, которые нельзя делать беременным, чтобы не испортить здоровье спины
Конкретных рекомендаций именно для беременных не существует. Беременность – не болезнь. Это скорее просто период повышенной уязвимости, но не более того. Но все же важно соблюдать ряд правил.
Нельзя резко бросать регулярные физические занятия и спорт: нагрузки должны пересматриваться и уменьшаться, но постепенно.
Не рекомендуется целый день сидеть в офисе: нужно проанализировать свой двигательный режим в течение дня и добавить прогулки.
Не стоит поднимать больше 5 кг. Дополнительная нагрузка ни к чему для организма будущей мамы.
Не нужно отправляться в бассейн, если никогда раньше плаванием не занимались – это может не помочь, а наоборот навредить. Если решились заниматься – то обязательно с тренером, чтобы контролировать симметрию тела, прогибы и так далее.
И что точно делать нельзя, так это пренебрегать временем для отдыха и сна. Когда беременная женщина принимает горизонтальное положение – нагрузка с ее позвоночника снимается, и в это время мышцы могут расслабиться.
Наклоняться и поднимать тяжелое следует, используя стандартные рекомендации физических терапевтов.
Что же делать беременным, чтобы избежать проблем с позвоночником?
Профилактика болей в спине должна начинаться на этапе планирования беременности. В нее входит:
подбор комплекса физических упражнений на стабилизацию поясничного отдела позвоночника, укрепление ягодичных мышц и мышцы задней поверхности бедра;
ношение ортопедической обуви, которую следует подбирать индивидуально, причем по ощущениям: удобно — не удобно;
ношение поддерживающих корсетов с ранних сроков;
регулярные физические упражнения, дыхательная гимнастика, работа со стрессом;
во время беременности при первом появлении дискомфорта хорошо себя зарекомендовала иглорефлексотерапия;
ходьба — обязательно;
питание, питьевой режим — все как обычно для любого желающего быть здоровым (читайте также: Только спокойствие: 5 самых опасных моментов беременности, о которых многие не догадываются).
Можно ли помочь спине приемом каких-либо БАДов или добавок?
Питание беременной женщины должно быть разнообразным и сбалансированным.
Прием БАДов возможен только в том случае, если существует уверенность в их качестве. Нужно помнить, что БАДы не проходят сертификацию безопасности. Тем более, не проводятся испытания на беременных, и их действие на малыша не доказано.
Какой- то строго формулы питания для здоровья спины будущих мам не существует. Здесь на первом месте стоит ребенок, и лучше следовать советам своего акушера-гинеколога, следить за лабораторными показателями железа, витаминов группы В, кальция, магния в крови и своевременно их восполнять препаратами, прошедшими все необходимые проверки. Не стоит пренебрегать соблюдением питьевого режима.
Беременность — время, когда женский организм работает за двоих, и спина испытывает серьезные нагрузки. Если позаботиться о себе и уделить время прогулкам, выполнению несложных упражнений, и, конечно же, рекомендациям специалистов, то проблем со спиной, скорее всего, не возникнет (читайте также: Это странно: 10 причуд беременных женщин, которые обычно пугают врачей).