Видео

Гимнастика для беременных от Марины Ким

Этим летом Марина Ким второй раз станет мамой. В декретный отпуск она не торопится. Наоборот, работы у нее прибавилось. Теперь у Марины в «Добром утре» есть своя рубрика – гимнастика для беременных. Помимо этого ведущая завела видеоблог, в котором будет давать советы молодым мамам.

— Для того чтобы роды прошли легче, важно оставаться в хорошей физической форме. А поможет в этом гимнастика в воде, – сказала Марина Woman’s Day. — Я завела видеоблог, чтобы говорить с женщинами о беременности, детях, о том, как быть успешной, и о миллионе других вопросов, важных для нас!

Упражнение № 1. Тренировка с акванудлсом

Aqua-noodle в переводе с английского – это вермишель для воды. Именно с помощью этой вермишели вы укрепите все мышцы в короткие сроки. Начнем с ног, они у беременных болят больше всего.

Выбираем в бассейне место, где вода будет по пояс, не выше.

Берем акванудл и сгибаем его. Приподнимаем левую ногу и размещаем в середине тренажера.

Опускаем снаряд на дно бассейна, при этом держимся за партнершу и делаем махи ногой вверх, вниз. Не даем снаряду выскользнуть, поднимаем ногу на комфортную высоту и не заваливаемся.

Делаем 10 повторов. Меняем ногу.

Упражнение повысит эластичность мышц ног и ягодиц.

Чем заняться с ребенком на выходных? Тест в один клик

Упражнение № 2. Тренируем ноги

Беременные часто жалуются на боль и усталость в ногах. Чтобы этого избежать, нужно заниматься гимнастикой. Лучше всего это делать в воде. Но учтите, бассейн противопоказан тем, у кого токсикоз.

Выбираем в бассейне место, где вода вам по пояс, поднимаем правую ногу и подпрыгиваем поочередно – то на одной, то на другой ноге.

Постепенно продвигаемся прыжками вперед, помогаем себе руками, корпус держим прямо.

Делаем упражнение 15 раз.

Это хорошая профилактика против варикозного расширения вен.

6 фактов об одежде для беременных
Подробнее

Упражнение № 3. Йога для беременных

Беременным очень рекомендую йогу. Но перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Встаем на четвереньки, поднимаем и вытягиваем вперед одну руку, сначала левую, потом правую.

Делаем упражнение медленно, в пояснице не прогибаемся. Выполняем 15 раз.

А теперь усложняем: поднимаем вместе с левой рукой правую ногу и наоборот.

Выполняем 10 раз.

Беременная Водянова вышла в свет в кукольном мини-платье
Подробнее