Конкурс

Гимнастика для беременных от Марины Ким

Этим летом Марина Ким второй раз станет мамой. В декретный отпуск она не торопится. Наоборот, работы у нее прибавилось. Теперь у Марины в «Добром утре» есть своя рубрика – гимнастика для беременных. Помимо этого ведущая завела видеоблог, в котором будет давать советы молодым мамам.
Марина Ким
Фото: @marina_kim_tv

— Для того чтобы роды прошли легче, важно оставаться в хорошей физической форме. А поможет в этом гимнастика в воде, – сказала Марина Woman’s Day. — Я завела видеоблог, чтобы говорить с женщинами о беременности, детях, о том, как быть успешной, и о миллионе других вопросов, важных для нас!

Упражнение № 1. Тренировка с акванудлсом

Aqua-noodle в переводе с английского – это вермишель для воды. Именно с помощью этой вермишели вы укрепите все мышцы в короткие сроки. Начнем с ног, они у беременных болят больше всего.

Выбираем в бассейне место, где вода будет по пояс, не выше.

Берем акванудл и сгибаем его. Приподнимаем левую ногу и размещаем в середине тренажера.

Опускаем снаряд на дно бассейна, при этом держимся за партнершу и делаем махи ногой вверх, вниз. Не даем снаряду выскользнуть, поднимаем ногу на комфортную высоту и не заваливаемся.

Делаем 10 повторов. Меняем ногу.

Упражнение повысит эластичность мышц ног и ягодиц.

Чем заняться с ребенком на выходных? Тест в один клик
  • Пройден  868
  • Понравился  5
  • Пройти тест

Упражнение № 2. Тренируем ноги

Беременные часто жалуются на боль и усталость в ногах. Чтобы этого избежать, нужно заниматься гимнастикой. Лучше всего это делать в воде. Но учтите, бассейн противопоказан тем, у кого токсикоз.

Выбираем в бассейне место, где вода вам по пояс, поднимаем правую ногу и подпрыгиваем поочередно – то на одной, то на другой ноге.

Постепенно продвигаемся прыжками вперед, помогаем себе руками, корпус держим прямо.

Делаем упражнение 15 раз.

Это хорошая профилактика против варикозного расширения вен.

6 фактов об одежде для беременных
  • Подробнее

Упражнение № 3. Йога для беременных

Беременным очень рекомендую йогу. Но перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Встаем на четвереньки, поднимаем и вытягиваем вперед одну руку, сначала левую, потом правую.

Делаем упражнение медленно, в пояснице не прогибаемся. Выполняем 15 раз.

А теперь усложняем: поднимаем вместе с левой рукой правую ногу и наоборот.

Выполняем 10 раз.

Беременная Водянова вышла в свет в кукольном мини-платье
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.