Фото

Гуру фитнеса показала, как тренироваться беременным

Оказывается, главный секрет – подобрать правильные штаны для занятий. Ну и заручиться разрешением врача, конечно.

Бек Уилкок – настоящая чемпионка и фитнес-звезда. Она не просто делает селфи в спортзале, она бегает марафоны и участвует в триатлонах. Причем достаточно успешно. Но что происходит, когда гуру фитнеса беременеет? Бек, которая недавно родила сына, малыша Бо Патрика, поделилась своими секретами.

По словам спортсменки, во время беременности важно помнить, что вы не можете держать все под контролем: «Ваше тело, эмоции, физические способности сильно меняются. И лучший совет, который я могу дать, – принять эти изменения, которые происходят каждый день. Это все – часть вашего материнства».

А вот есть за двоих Бек Уилкок не советовала. «Я считаю, что это ни к чему. Но я была снисходительна к себе и позволяла себе есть то, чего мне хотелось».

Звезда Instagram рассказала, что в день у нее было шесть приемов пищи – небольшими порциями. В перерывах она пила воду.

«Мне все время хотелось смузи. Я делала банановые и с ягодами годжи. Кроме того, мне требовалось больше углеводов. В остальном мой рацион мало поменялся», – говорит Бек.

Фото: @becwilcock

Кроме того, тренер сформулировала три важных правила тренировок во время беременности.

1. Снижайте нагрузки

Бек не перестала тренироваться с отягощением. Но вес, который она брала, стал меньше на 30 процентов.

«Интенсивность нагрузок я снизила до 70 процентов от обычной. Кроме того, в третьем триместре я больше отдыхала. Нужно слушать свое тело и не тренироваться через силу», – советует Бек.

На 32-й неделе беременности спортсменка вовсе прекратила тренировки в зале и занялась ходьбой.

«Не вводите ничего нового в свои тренировки. Вы должны быть уверены в возможностях своего тела», – предостерегает Бек.

2. Подбирайте правильную одежду

Если обычно вы носите майки и лосины с утяжкой, отложите их до тех времен, когда родите. Излишней компрессии лучше избегать.

«Не надевайте плотную одежду. Старайтесь, чтобы она не давила на живот или грудь. Вы должны свободно дышать», – говорит Бек.

От себя добавим: если дыхание мамочки затруднено, это может привести к гипоксии плода. Это очень вредно. Поэтому будущим мамам запрещают нырять и вообще задерживать дыхание.

Фото: @becwilcock

3. Занимайтесь с тренером

Ваши тренировки в спортзале должны проходить под присмотром профессионала. Даже если вы уже давно занимаетесь самостоятельно. Ведь даже чемпионы платят за уроки.

«Даже если вы знаете, что делаете, всегда полезно посоветоваться, какие упражнения во время беременности лучше делать именно вам. Зачастую нужно, чтобы кто-то проследил, как вы выполняете упражнения. Я работаю тренером уже десять лет и до сих пор беру уроки время от времени», – говорит Бек.

И, конечно, проконсультируйтесь со своим гинекологом: вполне возможно, что даже привычные нагрузки будут вам противопоказаны. Ведь здоровье у всех разное.

Пример тренировки от Бек Уилкок:

1. Разминка – 5 км на велотренажере.

2. Мертвая тяга – 10 повторов.

3. Приседания с подъемом гантели к груди – 10 повторов.

4. Тяга гантелей к груди в наклоне – 10 повторов.

5. Сгибание бицепса – 10 повторов.

6. Приседания – 10 повторов.

7. Разгибание трицепса – 10 повторов.

8. Сжигаем 10 калорий на степпере.

Это был один круг. Дальше – отдыхаем минуту-полторы (или больше, если чувствуете необходимость), а затем повторяем круг, начиная с мертвой тяги. Всего Бек делает 6 подходов. Но помните, что она – чемпион.

Самый толстый ребенок в мире похудел на 30 кг и остался толстым
Подробнее
Мама сбросила 75 кг, чтобы ее сына не травили в школе
Подробнее