Худеем после родов: как найти силы на диету и фитнес

Как привести себя в форму после рождения малыша.

Вес после родов оставляет желать лучшего, поэтому практически любая молодая мама, выходя из роддома, мечтает вернуться к своей прежней форме. Кому-то остается сбросить всего пару килограммов, другим приходится сильно постараться, чтобы вернуть добеременный вес. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании и вы решили придерживаться диеты, будьте уверены, пара лишних килограммов покинут вас очень скоро. У молодой мамы нет проблем с мотивацией. Ради своего малыша мы готовы соблюдать самые строгие ограничения в еде. Но даже если после воздержания от неполезной пищи на весах вы уже видите заветную цифру, зачастую этого может быть мало. Большинство девушек хотят добиться не просто определенного веса, а вернуть тонус мышцам и подтянуть тело.

Оля перед родами
Фото: 
И спустя несколько месяцев
Фото: 

Многие мои знакомые впервые серьезно занялись спортом, находясь в декрете. Я поделюсь своим опытом. Первые месяцы беременности я еще старалась продолжать занятия, но к третьему месяцу по рекомендации врача я практически полностью отказалась от физических нагрузок. Поэтому ближе к концу срока я очень соскучилась по фитнесу и представляла, как практически сразу после родов смогу возобновить тренировки. В реальности все оказалось совсем по-другому.

В связи с экстренной операцией кесарева сечения занятия спортом начали мне казаться чем-то нереальным. Когда следующие после операции дни даже встать с кровати больно, мысль о том, чтобы покачать пресс, как-то не посещала.

Для меня было удивительным, что практически все мамочки выписываются из роддома с достаточно приличными животиками. На самом деле это норма! Естественно, мышцам требуется время для того, чтобы сократиться. Но оптимизма в первые недели это не добавляет. При том, что я набрала огромный для своего роста вес, в роддоме оставила практически 10 килограммов. Но живот и пара лишних килограммов остались. Конечно, меня это пугало.

Питание

Так как малыш у меня первый, я решила очень строго соблюдать диету. Чтобы не навредить дочке, отказалась от огромного количества продуктов. Как я поняла позже, моя дочка, к счастью, не аллергик и на то, что я ем, практически не реагировала. После того как колики прошли, я потихоньку начала возвращать привычные продукты в свой рацион.

За время соблюдения диеты я как раз смогла вернуть свой добеременный вес. Кроме того, дома мне стало гораздо легче контролировать, сколько жидкости пью за день. И теперь каждое свое утро я начинаю со стакана воды. Также дома проще соблюдать дробное питание. Многие знают, что гораздо полезнее питаться маленькими порциями, но часто. На работе соблюдать это правило достаточно сложно. А находясь дома с ребенком, вы легко сможете превратить это в свою привычку.

10 упражнений ленивой йоги для беременных
Подробнее

Спустя несколько месяцев я поняла: для того чтобы дальше улучшить фигуру, необходимо добавить занятия спортом. После естественных родов занятия спортом можно возобновить раньше, чем после кесарева сечения. В любом случае все это индивидуально! Вы должны быть уверены, что чувствуете себя хорошо и готовы к нагрузкам. Кроме того, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что все швы зажили. Возможно, я дала себе даже излишне много времени, начала заниматься только через семь месяцев после рождения ребенка.

Слушайте свой организм

Но даже несмотря на то что первое мое занятие в спортзале прошло под присмотром тренера, оно оказалось крайне неудачным. После первой тренировки мне было настолько плохо, что я чуть не потеряла сознание. Даже до раздевалки дойти было уже трудно. Не повторяйте моих ошибок. Прислушивайтесь к себе, к своему организму. Никакой тренер не поймет за вас, что вам действительно тяжело и стоит уменьшить нагрузку или полностью завершить тренировку. Не стесняйтесь этого, не бросайтесь сразу во все тяжкие. После такого неудачного опыта опускаются руки, хочется прекратить занятия. Такой фитнес принесет больше вреда, чем пользы.

Но желание заниматься спортом оказалось сильнее, и я дала ему второй шанс. Сейчас я пришла к тому, что несколько раз в неделю получается заниматься в зале. Впервые за всю мою жизнь это не только кардиотренировки, а по большей части силовые нагрузки.

Мотивация

Я понимаю, что не все мамы могут ходить в зал. Кому-то совсем не с кем оставить малыша даже на пару часов, у кого-то нет рядом фитнес-клуба или материальной возможности. Но я уверена, что выход есть. Иногда я встаю раньше ребенка, чтобы до того, как муж уйдет на работу, успеть позаниматься. Хотя я очень люблю спать и за последний год мечтаю хоть раз отоспаться вволю. Если совсем не получается выбраться, занимаюсь дома. Для многих это выход. Я знаю мамочек, которые достигли прекрасных результатов, тренируясь только в домашних условиях. Да, дома легче отвлечься, меньше места или нет оборудования. Но и плюсы есть: не надо тратить время на сборы и дорогу, тренироваться можно в любое удобное время. А фитбол и коврик есть почти у каждой мамы. Можно дополнить этот комплект гирей или гантелей. Летом можно бегать на улице, пока малыш еще досыпает с папой или уже сопит вечером. У кого детки постарше, можно придумать веселый кардиокомплекс и заниматься вместе. Именно так я планирую делать в будущем. Сразу и сама позанимаюсь, и малышку начну приучать к спорту. Я знаю, как сложно начать, как много есть «но» и «если». Но это реально, честно!

Спортивные мамы, которые вдохновляют встать с дивана
Подробнее

Когда ребенок полночи не спал, не мучайте себя, ложитесь вместе спать днем. Но ведь не каждый день такой, правда? Хоть два раза в неделю стоит найти силы и время для фитнеса. Ведь это наш внешний вид, наше здоровье. Ребенку нужна счастливая, здоровая мама. Иногда у меня есть куча других дел или мне так лень, что хочется отказаться от тренировки. Но после занятия я сама настолько довольна собой, что это моя лучшая мотивация! Ну и гормоны счастья после занятий спортом точно существуют. Проверьте сами!