Мисс Русское Радио: выбор Wday.ru

Интересное положение: как не набрать лишний вес при беременности

Беременность пугает не только токсикозом, но и риском сильно поправиться. Если знать, как не набрать лишний вес при беременности, вы сможете быстро привести фигуру после родов в норму.

Определяем правильную скорость набора веса

В среднем женщины за период вынашивания плода набирают 10−12 кг. К норме относятся показатели от 6 до 20 кг. Они зависят от размера плода, числа детей, состояния здоровья и комплекции мамы.

как не набрать лишний вес при беременности
Зная, как не набрать лишний вес при беременности, вы вернетесь в форму через пару месяцев после родов
Фото: Getty

Если набор веса не будет превышать нормативы, вернуться к прежней форме вы сможете через пару месяцев после родов.

Лишний вес в период беременности может привести к одышке, проблемам с сердцем и сосудами, отекам и плохому самочувствию в целом.

В среднем дама в положении должна набирать не более 50 граммов в сутки. Если эта цифра больше, самое время изменить пищевое поведение и по возможности увеличить двигательную активность

Ничего не помогает и вы продолжаете набирать вес – требуется осмотр врача. Доктор поможет затормозить увеличение массы тела и выявит его причины. Стремительный набор веса может быть признаком некоторых серьезных болезней, в частности водянки и сахарного диабета.

Как не набрать лишнего во время беременности?

У женщин в интересном положении потребность в энергии возрастает, голодать им нельзя. Но есть за двоих тоже не стоит, увеличить суточную калорийность следует примерно вполовину. Скажем, вы раньше употребляли 1800 ккал в сутки. Теперь нужно набрать 2700 ккал. Причем усиливать рацион требуется на втором триместре – на первом серьезных расходов энергии еще нет. Худеньким малоподвижным дамам требуется меньше пищи, чем крупным и активным.

Питание обязано быть разнообразным. Помимо свежих фруктов и ягод (не менее 300 г), в дневном рационе должны быть:

  • нежирное мясо – курятина, крольчатина, индюшатина – до 170 г. Употреблять колбасные изделия не рекомендуется.
  • молоко и кисломолочная продукция – пол-литра;
  • нежирная рыба – треска, пикша, хек, судак – 70 г;
  • сырые и приготовленные на пару, отварные овощи – полкило;
  • крупы – 60 г;
  • сливочное масло – 25 г;
  • половина яйца.

Снизьте употребление соли, она вызывает отеки. Вечером калорийные блюда употреблять не стоит, лучше выбрать овощи и кисломолочную продукцию. Рекомендуется вести дневник, в котором каждый день указывать вес и список съеденного за сутки.

Проблему излишне быстрого набора веса женщинам в положении помогают решить и посильные физические нагрузки: пешие прогулки, фитнес либо йога для беременных. Если записаться в спортивный клуб, можно не только начать контролировать вес, но и приобрести новых друзей.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.