Интересное положение: как не набрать лишний вес при беременности

Беременность пугает не только токсикозом, но и риском сильно поправиться. Если знать, как не набрать лишний вес при беременности, вы сможете быстро привести фигуру после родов в норму.

Определяем правильную скорость набора веса 

В среднем женщины за период вынашивания плода набирают 10–12 кг. К норме относятся показатели от 6 до 20 кг. Они зависят от размера плода, числа детей, состояния здоровья и комплекции мамы.

как не набрать лишний вес при беременности
Зная, как не набрать лишний вес при беременности, вы вернетесь в форму через пару месяцев после родов
Фото: Getty

Если набор веса не будет превышать нормативы, вернуться к прежней форме вы сможете через пару месяцев после родов.

Лишний вес в период беременности может привести к одышке, проблемам с сердцем и сосудами, отекам и плохому самочувствию в целом.

В среднем дама в положении должна набирать не более 50 граммов в сутки. Если эта цифра больше, самое время изменить пищевое поведение и по возможности увеличить двигательную активность.

Ничего не помогает и вы продолжаете набирать вес - требуется осмотр врача. Доктор поможет затормозить увеличение массы тела и выявит его причины. Стремительный набор веса может быть признаком некоторых серьезных болезней, в частности водянки и сахарного диабета.

Как не набрать лишнего во время беременности

У женщин в интересном положении потребность в энергии возрастает, голодать им нельзя. Но есть за двоих тоже не стоит, увеличить суточную калорийность следует примерно вполовину. Скажем, вы раньше употребляли 1800 ккал в сутки. Теперь нужно набрать 2700 ккал. Причем усиливать рацион требуется на втором триместре – на первом серьезных расходов энергии еще нет. Худеньким малоподвижным дамам требуется меньше пищи, чем крупным и активным.

Питание обязано быть разнообразным. Помимо свежих фруктов и ягод (не менее 300 г), в дневном рационе должны быть:

  • нежирное мясо - курятина, крольчатина, индюшатина – до 170 г. Употреблять колбасные изделия не рекомендуется.
  • молоко и кисломолочная продукция – пол-литра;
  • нежирная рыба - треска, пикша, хек, судак – 70 г;
  • сырые и приготовленные на пару, отварные овощи – полкило;
  • крупы – 60 г;
  • сливочное масло – 25 г;
  • половина яйца.

Снизьте употребление соли, она вызывает отеки. Вечером калорийные блюда употреблять не стоит, лучше выбрать овощи и кисломолочную продукцию. Рекомендуется вести дневник, в котором каждый день указывать вес и список съеденного за сутки.

Проблему излишне быстрого набора веса женщинам в положении помогают решить и посильные физические нагрузки: пешие прогулки, фитнес либо йога для беременных. Если записаться в спортивный клуб, можно не только начать контролировать вес, но и приобрести новых друзей.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.