Испытано на себе: питание будущей мамы по триместрам

Тест на беременность показал две полоски? Пора задуматься о своем образе жизни и питании. Надо ли что-то менять и на какие продукты переходить?

Автор Woman’s Day, у которой беременность уже позади, рассказывает о том, каким образом лучше скорректировать рацион в каждом из трех триместров.

Итак, рассмотрим примерный рацион будущей мамы в зависимости от триместра.

Первый триместр

Главное в питании будущей мамы в первые три месяца – качество продуктов, а также режим и дисциплина. Важно не пропускать приемы пищи. Завтрак, обед, легкий ужин и два легких перекуса должны присутствовать обязательно. В зависимости от комплекции, характера труда, индивидуальных особенностей ваш ежедневный рацион должен балансировать в пределах 2000−2700 ккал. Хотя если в обычной жизни примерная калорийность была меньше этой условной нормы, то ее и придерживайтесь.

Акцент – на белки, ведь именно в этот период происходит закладка всех органов и систем малыша.

В идеале к концу первого триместра вы должны набрать не больше 1–3 кг
Беременная и красивая: как будущей маме оставаться в форме
Подробнее

Второй триместр

Именно в этот период энергетическую ценность ежедневного рациона можно увеличить на 300−400 калорий – в зависимости опять же от вашей ежедневной активности и уже имеющихся весовых прибавок. Но увеличить ее нужно не за счет различных вредностей.

Будущая мама должна получать больше белков, углеводов и жиров в виде мяса, рыбы, круп. Правда, готовить их лучше на завтрак или обед, а на ужин есть молочно-растительную пищу (овощи, кефир и др.).

В течение дня, особенно если вы испытываете приступы голода или тянет на что-то вредное, съедайте какой-нибудь фрукт (особенно хороши яблоко, банан или экзотические, если на них нет аллергии) или 100 граммов сухофруктов. Вообще, во втором триместре максимальное количество пищи лучше употреблять в первой половине дня.

Дарья Пынзарь: не берите с меня пример по воспитанию детей
Подробнее

Ужин должен быть максимально легким, так как малыш уже значительно увеличился в размерах и начинает давить на многие внутренние органы, что мешает в том числе и хорошей работе пищеварительной системы. Спать с двойной тяжестью в животе – удовольствие сомнительное.

Акцент – на кальций, так как в этот период у малыша активно формируется костная система.

Оптимальная прибавка в весе к концу второго триместра составляет до 6 кг

Третий триместр

Как ни странно, но калорийность к этому периоду следует или уменьшить, если сократилась ваша ежедневная активность, или же оставить без изменений, если вы стараетесь сохранить привычный ритм жизни.

Впрочем, врачи все равно рекомендуют уменьшить или объем пищи, или ее энергетическую ценность, так как растущая матка уже существенно давит на кишечник, из-за чего в нем нередко возникает дискомфорт. Однако если вы придерживались разумных пищевых правил в первые 6 месяцев, то сия участь вас минует и никаких проблем со стулом (которые действительно омрачают жизнь большинства беременных в последние 2 месяца, придают им изможденный и несвежий вид) вы испытывать не будете.

8 мифов о физической нагрузке и диетах беременных
Подробнее

В третьем триместре имеет смысл хотя бы раз в неделю оставлять себя без ужина или съедать что-то очень-очень легкое.

Акцент опять же на овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты и общее качество принимаемой пищи. Лучше есть часто и небольшими порциями. Желудок лучше не перегружать. Стоит в том числе сократить потребление воды.

Оптимальная прибавка к концу третьего триместра – еще 3–5 кг
Можно ли беременным летать на самолете: мнение Тутты Ларсен
Подробнее