Как бороться с лишним весом при беременности

Лишний вес при беременности вредит и матери, и ребенку. Он повышает уровень артериального давления, риск выкидыша и преждевременных родов, ослабляет родовую деятельность. Поэтому во время вынашивания малыша вес нужно контролировать.

Как бороться с лишним весом при беременности

Во время беременности женщина неминуемо набирает вес, но у этого явления есть свои пределы. Оптимальной считается прибавка в 9-13 кг, но при многоплодной беременности эта цифра увеличивается. Часть приходится на вес ребенка, часть на околоплодные воды. Увеличивается также и объем крови в организме матери, а также объем жировой ткани, которая призвана защищать плод от внешних механических воздействий.

лишний вес при беременности
Лишний вес при беременности это повод пересмотреть свое питание
Фото: Getty

Но если прибавка идет очень быстро, нужно принимать меры.

  • Строгие диеты в период беременности исключены. Нужно придерживаться принципов правильного питания. Это подразумевает обязательный завтрак, нежирное мясо, крупы, большое количество овощей и фруктов, отказ от фаст-фуда, газированных напитков и быстрых углеводов – сладостей и кондитерских изделий. На ужин предпочтительно выбирать белок – творог или мясо. Чтобы мясные блюда лучше переваривались, их дополняют овощным салатом.
  • Можно ли беременной устраивать разгрузочные дни? Только по согласованию с врачом. Это поможет выгнать из организма лишнюю воду. Разгрузочный день не подразумевает голодовку – можно небольшими порциями употреблять творог или кефир.
  • Если у беременной не наблюдается отеков, она должна много пить, не менее полутора литров чистой воды в день. Если отеки все же есть, нужно во-первых ограничить количество соленой пищи, а во вторых обсудить с врачом, сколько жидкости она может употреблять в течение дня.
  • Рекомендация «есть за двоих» в период беременности ошибочна. Рацион должен быть сбалансированным, но принимать пищу лучше небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Нередко у беременных наблюдается отменный аппетит. Это прекрасно, но лучше чтобы под рукой для перекуса оказывались овощи и фрукты, чем булочки и пирожные.

Полезным будет вести дневник, и фиксировать в нем еженедельную прибавку, отмечая также количество выпитой воды. Учитывая, как влияет лишний вес на беременность – дает дополнительную нагрузку на позвоночник, приводит к диабету беременных, осложняет послеродовой период – становится очевидной необходимость держать под контролем его набор.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.