Как худеть будущей маме: диета для беременных

Оптимальной прибавкой в весе во время беременности считается 11–13 кг. Если ваши весы зашкаливают, пора принимать меры. Диетолог Людмила Селедцова рассказала о том, как это сделать лучше всего.

5 полезных продуктов

Беременная мама с дочкой
Фото: Depositphotos

Не стоит торопиться и исключать из рациона все и сразу. Сначала узнайте о тех продуктах, которые вам необходимы.Яйца. В них содержится холин (или витамин В4), который стимулирует сердечную деятельность и способствует выведению токсинов из организма. Но в день нельзя употреблять больше 3–4 яиц.Бобовые. Семейство бобовых – источник ряда полезных минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму: цинк, железо, фолат и кальций. Также черные бобы, чечевица, фасоль содержат много протеина и волокон.Фрукты и овощи. Ваша растительная корзина должна состоять из множества овощей и фруктов ярких цветов: зеленых, оранжевых, желтых, фиолетовых. Каждый цвет снабдит организм разными витаминами и минералами.Мясо. Важно, чтобы оно было без жировых прослоек. Лучше покупайте телятину, индейку, курицу. И исключите мясные нарезки из магазинов с копченой свининой или говядиной, салом.Творог и йогурт. Творог, йогурт, кефир – источники аминокислот, микроэлементов и витаминов. Творог благодаря своему высокому содержанию кальция и фосфора обязателен в рационе каждого человека, а особенно это важно для беременных женщин. Рекомендованная ежедневная порция – 300 г.

Читайте далее: кто делал эко отзывы

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.