Как плавать беременным: польза и простые правила

Плавание в бассейне – самый полезный и безопасный вид физической нагрузки в период ожидания малыша. Давайте выясним, что дают занятия в воде и как плавать беременным, чтобы водные процедуры приносили организму максимум пользы.

Почему полезно плавать во время беременности

Купание в бассейне – это не только отличный отдых для будущей мамы, но и активная подготовка женского организма к родам. Занятия плаванием и аквааэробикой можно начинать уже в первом триместре, а продолжать даже с большим животом на поздних сроках беременности.

как плавать беременным
Чтобы легче перенести роды, беременным нужно плавать.
Фото: Getty

Благотворное влияние плавания заключается в следующем:

  • нормализация кровообращения и работы сердечнососудистой и выделительной систем;
  • развитие всех групп мышц, задействованных в рождении ребенка;
  • повышение выносливости тела для облегчения родов;
  • тренировка правильного дыхания;
  • снятие напряжения с позвоночника и ног.

Если у вас выявлено тазовое предлежание плода, тренировки в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке даже в третьем триместре.

Полезно практиковать погружение под воду с задержкой дыхания, но только в присутствии опытного инструктора. Такие тренировки помогут женщине легче перенести потуги, а малышу привыкнуть к недостатку кислорода, который ему придется испытать во время рождения.

Как правильно плавать беременным 

Плавание кролем – самый безопасный вариант для женщины в положении. Придерживайтесь следующих рекомендаций, если не знаете, как беременным плавать:

  • в бассейне двигайтесь медленно и в одном темпе;
  • дышите свободно и отдыхайте, если почувствовали, что дыхание сбилось;
  • чередуйте напряжение и расслабление, чтобы подготовить мышцы тела к родам;
  • плавайте без перерыва не более 200 метров;
  • плывя на спине, вытягивайте тело, чтобы живот слегка выступал над водой;
  • расслабляйте ноги и следите, чтобы они двигались от бедер.

Если вы плохо держитесь на воде и на глубине чувствуете себя неуверенно, воспользуйтесь специальными досками или аквапалками для плавания. С этими приспособлениями вы сможете плыть даже на спине.

Плавание помогает снять стресс и отлично тренирует все группы мышц, связки и суставы. Но нельзя забывать и о том, что в воде нагрузка на тело увеличивается в 2-3 раза, хоть это и не ощутимо. Прежде чем посещать бассейн, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.