Почему полезно плавать во время беременности?
Купание в бассейне – это не только отличный отдых для будущей мамы, но и активная подготовка женского организма к родам. Занятия плаванием и аквааэробикой можно начинать уже в первом триместре, а продолжать даже с большим животом на поздних сроках беременности.
Благотворное влияние плавания заключается в следующем:
- нормализация кровообращения и работы сердечно-сосудистой и выделительной систем;
- развитие всех групп мышц, задействованных в рождении ребенка;
- повышение выносливости тела для облегчения родов;
- тренировка правильного дыхания;
- снятие напряжения с позвоночника и ног.
Если у вас выявлено тазовое предлежание плода, тренировки в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке даже в третьем триместре.
Полезно практиковать погружение под воду с задержкой дыхания, но только в присутствии опытного инструктора. Такие тренировки помогут женщине легче перенести потуги, а малышу – привыкнуть к недостатку кислорода, который ему придется испытать во время рождения.
Как правильно плавать беременным?
Плавание кролем – самый безопасный вариант для женщины в положении. Придерживайтесь следующих рекомендаций, если не знаете, как беременным плавать:
- в бассейне двигайтесь медленно и в одном темпе;
- дышите свободно и отдыхайте, если почувствовали, что дыхание сбилось;
- чередуйте напряжение и расслабление, чтобы подготовить мышцы тела к родам;
- плавайте без перерыва не более 200 метров;
- плывя на спине, вытягивайте тело, чтобы живот слегка выступал над водой;
- расслабляйте ноги и следите, чтобы они двигались от бедер.
Если вы плохо держитесь на воде и на глубине чувствуете себя неуверенно, воспользуйтесь специальными досками или аквапалками для плавания. С этими приспособлениями вы сможете плыть даже на спине.
Плавание помогает снять стресс и отлично тренирует все группы мышц, связки и суставы. Но нельзя забывать и о том, что в воде нагрузка на тело увеличивается в 2−3 раза, хоть это и не ощутимо. Прежде чем посещать бассейн, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.