Как плавать беременным: польза и простые правила

Плавание в бассейне – самый полезный и безопасный вид физической нагрузки в период ожидания малыша. Давайте выясним, что дают занятия в воде и как плавать беременным, чтобы водные процедуры приносили организму максимум пользы.

Почему полезно плавать во время беременности?

Купание в бассейне – это не только отличный отдых для будущей мамы, но и активная подготовка женского организма к родам. Занятия плаванием и аквааэробикой можно начинать уже в первом триместре, а продолжать даже с большим животом на поздних сроках беременности.

как плавать беременным
Чтобы легче перенести роды, беременным нужно плавать
Фото: Getty

Благотворное влияние плавания заключается в следующем:

  • нормализация кровообращения и работы сердечно-сосудистой и выделительной систем;
  • развитие всех групп мышц, задействованных в рождении ребенка;
  • повышение выносливости тела для облегчения родов;
  • тренировка правильного дыхания;
  • снятие напряжения с позвоночника и ног.

Если у вас выявлено тазовое предлежание плода, тренировки в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке даже в третьем триместре.

Полезно практиковать погружение под воду с задержкой дыхания, но только в присутствии опытного инструктора. Такие тренировки помогут женщине легче перенести потуги, а малышу – привыкнуть к недостатку кислорода, который ему придется испытать во время рождения.

Как правильно плавать беременным?

Плавание кролем – самый безопасный вариант для женщины в положении. Придерживайтесь следующих рекомендаций, если не знаете, как беременным плавать:

  • в бассейне двигайтесь медленно и в одном темпе;
  • дышите свободно и отдыхайте, если почувствовали, что дыхание сбилось;
  • чередуйте напряжение и расслабление, чтобы подготовить мышцы тела к родам;
  • плавайте без перерыва не более 200 метров;
  • плывя на спине, вытягивайте тело, чтобы живот слегка выступал над водой;
  • расслабляйте ноги и следите, чтобы они двигались от бедер.

Если вы плохо держитесь на воде и на глубине чувствуете себя неуверенно, воспользуйтесь специальными досками или аквапалками для плавания. С этими приспособлениями вы сможете плыть даже на спине.

Плавание помогает снять стресс и отлично тренирует все группы мышц, связки и суставы. Но нельзя забывать и о том, что в воде нагрузка на тело увеличивается в 2−3 раза, хоть это и не ощутимо. Прежде чем посещать бассейн, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.