Как спать беременным: правильные позы

В период вынашивания ребенка любимые позы для сна становятся не только неудобными, но и небезопасными. Чтобы не навредить плоду, будущая мама должна знать, как беременным спать можно, а от каких позиций лучше отказаться.

Как нужно спать при беременности

Нормальная продолжительность сна для женщины в «интересном» положении – не меньше 8 часов. Чтобы организм будущей мамы успевал восстанавливать силы, ложиться в постель нужно не позже 23 часов, а просыпаться в 7-8 часов утра.

как беременным спать
Беременным нужно знать, как спать правильно, без вреда малышу.
Фото: Getty

Избежать ночного беспокойства и недосыпания поможет знание того, как удобно спать беременным:

  • до 10-12 недель матка маленькая и надежно защищена лобковыми костями, поэтому отдыхать можно в любой привычной позе;
  • до 20 недель рекомендуется спать в позиции «эмбриона» на правом или левом боку;
  • после 20 недели самое безопасное положение для ночного сна – на правом боку.

Отдых на левом боку в период беременности нормализует кровообращение и снимает нагрузку с полой вены, расположенной справа от матки. Если спать на правой стороне – отдыхают сердце и почки. Удобнее всего подкладывать под колено верхней ноги специальную подушку для беременных. С ее помощью вам удастся зафиксировать правильную позу и не переворачиваться на живот во сне.

Оптимальной считается поочередная смена позиций, когда будущая мама 3-5 раз за ночь поворачивается с левого на правый бок. Такой отдых рекомендуется даже при тазовом предлежании плода в матке.

Можно ли спать в других позах

Можно ли беременным спать на животе - этот вопрос волнует тех, кто привык засыпать в такой позе. Ложиться на живот можно только до 10-12 недель. Во втором триместре, когда плод вырастает, спать в таком положении не только неудобно, но и опасно для ребенка.

Сон на спине тоже не принесет расслабления, в этой позе крупный плод сильно давит на внутренние органы, замедляя кровообращение. Нередко во время сна на спине у беременной женщины возникают боли в области крестца и поясницы.

Если отдыхать в положении лежа совсем неудобно, доктора разрешают будущей маме спать полулежа. Подкладывая под спину 1-2 подушки, вы не создадите опасность для малыша и разгрузите позвоночник.

Спать в правильной позе – не единственная задача беременной женщины. Чтобы избежать повышения тонуса матки, нельзя резко вставать с постели. Принимать сидячее положение можно, только заранее повернувшись на бок. От того, в какой позиции будет отдыхать будущая мама, зависит здоровье малыша. Не принимайте неудобные позы и всегда следите за тем, чтобы не совершать резких движений.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.