Как спать беременным: правильные позы

В период вынашивания ребенка любимые позы для сна становятся не только неудобными, но и небезопасными. Чтобы не навредить плоду, будущая мама должна знать, как беременным спать можно, а от каких позиций лучше отказаться.

Как нужно спать при беременности?

Нормальная продолжительность сна для женщины в интересном положении – не меньше 8 часов. Чтобы организм будущей мамы успевал восстанавливать силы, ложиться в постель нужно не позже 23 часов, а просыпаться в 7−8 часов утра.

как беременным спать
Беременным нужно знать, как спать правильно, без вреда малышу
Фото: Getty

Избежать ночного беспокойства и недосыпания поможет знание того, как удобно спать беременным:

  • до 10−12 недель матка маленькая и надежно защищена лобковыми костями, поэтому отдыхать можно в любой привычной позе;
  • до 20 недель рекомендуется спать в позиции «эмбриона» на правом или левом боку;
  • после 20-й недели самое безопасное положение для ночного сна – на правом боку.

Отдых на левом боку в период беременности нормализует кровообращение и снимает нагрузку с полой вены, расположенной справа от матки. Если спать на правой стороне – отдыхают сердце и почки. Удобнее всего подкладывать под колено верхней ноги специальную подушку для беременных. С ее помощью вам удастся зафиксировать правильную позу и не переворачиваться на живот во сне.

Оптимальной считается поочередная смена позиций, когда будущая мама 3−5 раз за ночь поворачивается с левого на правый бок. Такой отдых рекомендуется даже при тазовом предлежании плода в матке.

Можно ли спать в других позах?

Можно ли беременным спать на животе – этот вопрос волнует тех, кто привык засыпать в такой позе. Ложиться на живот можно только до 10−12 недель. Во втором триместре, когда плод вырастает, спать в таком положении не только неудобно, но и опасно для ребенка.

Сон на спине тоже не принесет расслабления, в этой позе крупный плод сильно давит на внутренние органы, замедляя кровообращение. Нередко во время сна на спине у беременной женщины возникают боли в области крестца и поясницы.

Если отдыхать в положении лежа совсем неудобно, доктора разрешают будущей маме спать полулежа. Подкладывая под спину 1–2 подушки, вы не создадите опасность для малыша и разгрузите позвоночник

Спать в правильной позе – не единственная задача беременной женщины. Чтобы избежать повышения тонуса матки, нельзя резко вставать с постели. Принимать сидячее положение можно, только заранее повернувшись на бок. От того, в какой позиции будет отдыхать будущая мама, зависит здоровье малыша. Не принимайте неудобные позы и всегда следите за тем, чтобы не совершать резких движений.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.