Свадьба года: Принц Гарри и Меган Маркл

Как справиться с быстрой утомляемостью при беременности?

Повышенная утомляемость при беременности – не такое уж редкое явление. Чувство физической слабости и беспомощности зачастую сопровождается легким головокружением и желанием спать 24 часа в сутки. Не стоит раньше времени тревожиться по этому поводу, ведь у легкого недомогания, которое испытывают беременные женщины, есть вполне закономерные причины.

Быстрая утомляемость при беременности: причины

Утомляемость при беременности
Повышенная утомляемость при беременности – распространенное явление
Фото: Getty

Когда беременная женщина испытывает чувство сонливости или головокружения, но при этом показатели артериального давления и температуры находятся в пределах нормы, причин для беспокойства нет. С момента зачатия ребенка в организме будущей матери происходит ряд перемен:

  • повышается эмоциональная неустойчивость;
  • сердечно-сосудистая система начинает работать в режиме повышенной нагрузки;
  • стремительно меняется гормональный фон.

Все эти процессы требуют дополнительных энергетических затрат. Плюс ко всему женщины, находясь в положении, продолжают работать в том же ритме, что и до беременности. Отсюда периодическое ощущение тревоги и физической слабости. Организм таким образом подает сигналы о том, что будущей маме нужен полноценный отдых.

Утомляемость во время беременности: как с ней бороться?

Снизить нагрузки и привести расписание дня в порядок – единственный выход из ситуации. Будущая мама должна понять, что на ближайшие 9 месяцев часть рабочих, общественных и семейных обязанностей придется делегировать или вовсе от них отказаться. Попробуйте предпринять следующие меры по устранению хронической усталости:

  • спите каждую ночь не меньше 8−9 часов;
  • за час до сна выключайте телевизор, компьютер и убирайте подальше смартфон – лучше почитайте книгу, журнал или пообщайтесь с близкими;
  • каждый день гуляйте хотя бы 20−30 минут, а перед сном проветривайте спальню;
  • в течение дня не забывайте сбалансированно питаться, желательно в определенные часы;
  • не ложитесь спать голодной: перекусите сэндвичем из индейки, стаканом йогурта или любой другой легкой пищей;
  • найдите удобную позу для сна;
  • несколько раз в неделю давайте мышцам легкую физическую нагрузку.

Если даже после нормализации распорядка дня усталость не проходит, обратитесь к врачу. В отдельных случаях у беременных наблюдается резкое снижение гемоглобина, для повышения которого придется перейти на специальную диету и пропить курс витаминов.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.