Как справиться с быстрой утомляемостью при беременности?

Повышенная утомляемость при беременности – не такое уж редкое явление. Чувство физической слабости и беспомощности зачастую сопровождается лёгким головокружением и желанием спать 24 часа в сутки. Не стоит раньше времени тревожиться по этому поводу, ведь у лёгкого недомогания, которое испытывают беременные женщины, есть вполне закономерные причины.

Быстрая утомляемость при беременности: причины

Утомляемость при беременности
Повышенная утомляемость при беременности - распространённое явление
Фото: Getty

Когда беременная женщина испытывает чувство сонливости или головокружения, но при этом показатели артериального давления и температуры находятся в пределах нормы, причин для беспокойства нет. С момента зачатия ребёнка в организме будущей матери происходит ряд перемен:

  • повышается эмоциональная неустойчивость;
  • сердечно-сосудистая система начинает работать в режиме повышенной нагрузки;
  • стремительно меняется гормональный фон.

Все эти процессы требуют дополнительных энергетических затрат. Плюс ко всему, женщины, находясь в «положении», продолжают работать в том же ритме, что и до беременности. Отсюда периодическое ощущение тревоги и физической слабости. Организм таким образом подаёт сигналы о том, что будущей маме нужен полноценный отдых.

Утомляемость во время беременности: как с ней бороться?  

Снизить нагрузки и привести расписание дня в порядок – единственный выход из ситуации. Будущая мама должна понять, что на ближайшие 9 месяцев часть рабочих, общественных и семейных обязанностей придётся делегировать или вовсе от них отказаться. Попробуйте предпринять следующие меры по устранению хронической усталости:

  • спите каждую ночь не меньше 8-9 часов;
  • за час до сна выключайте телевизор, компьютер и убирайте подальше смартфон – лучше почитайте книгу, журнал или пообщайтесь с близкими;
  • каждый день гуляйте хотя бы 20-30 минут, а перед сном проветривайте спальню;
  • в течение дня не забывайте сбалансированно питаться, желательно в определённые часы;
  • не ложитесь спать голодной: перекусите сэндвичем из индейки, стаканом йогурта или любой другой «лёгкой» пищей;
  • найдите удобную позу для сна;
  • несколько раз в неделю давайте мышцам лёгкую физическую нагрузку.

Если даже после нормализации распорядка дня усталость не проходит, обратитесь к врачу. В отдельных случаях у беременных наблюдается резкое снижение гемоглобина, для повышения которого придётся перейти на специальную диету и пропить курс витаминов.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.