Мисс Русское Радио: выбор Wday.ru

Как заниматься спортом во время беременности

Здоровье напрямую связанно с физической активностью. Если вы решили начать или продолжить заниматься спортом во время беременности, то учтите особенности своего положения, нагрузки должны быть умеренными.

Польза и вред спорта во время беременности

В период ожидания ребенка умеренная нагрузка необходима для нормального течения беременности.

заниматься спортом во время беременности
Как заниматься спортом во время беременности
Фото: Getty

Абсолютные противопоказания:

  • сильный токсикоз;
  • предлежание плаценты;
  • многоводье;
  • кровотечения;
  • тонус матки;
  • простудное заболевание;
  • обострение хронического заболевания.

При этих состояниях рекомендуют постельный режим.

Если нет противопоказаний, то во время беременности можно заниматься любимым спортом, но нужно постепенно снижать нагрузки.

Физкультура полезна для беременных:

  • улучшается кровообращение;
  • уменьшаются отеки;
  • поддерживается тонус мышц;
  • улучшается самочувствие;
  • ускоряется метаболизм;
  • тренируется дыхание;
  • проходят легкие спазмы.

Даже если вы никогда не были физически активны, начните с легкой нагрузки. Это поддержит ваш организм в непростой период и будет способствовать легким родам.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Женщинам в период беременности разрешены многие виды спорта. Однако есть ряд дисциплин, от которых лучше воздержаться. Это травмоопасные или слишком активные занятия:

  • верховая езда;
  • прыжки с парашютом;
  • контактные боевые виды спорта;
  • прыжки в воду;
  • дайвинг;
  • спортивная гимнастика и акробатика.

Противопоказаны любые нагрузки, которые чреваты травмой, задержкой дыхания, ударами, падениями. Даже профессионалкам нужно сделать перерыв в тренировках.

Остальные виды нагрузок согласуйте врачом или тренером. Если вы сомневаетесь в том, до какого месяца беременности можно заниматься спортом, то ответ всегда будет индивидуальный и зависит от самочувствия.

Рекомендуемые виды спорта:

  1. Ходьба – доступна и безопасна вплоть до последних сроков. Двигайтесь в комфортном темпе, старайтесь гулять в парках и на природе.
  2. Плавание – позволяет поддерживать активность даже в третьем триместре. Дает ощущение легкости, тренирует легкие, готовя их к родам, снимает небольшой тонус.
  3. Йога для беременных – новая, но популярная дисциплина. Подойдет даже тем, кто раньше не увлекался практиками.
  4. Групповые занятия для беременных организованы при лечебном учреждении и ведутся врачами ЛФК.

Эти нагрузки не принесут вреда и даже помогут справиться с некоторыми проблемами.

В период ожидания малыша правильно подобранная физическая нагрузка принесет пользу. Если вы раньше занимались спортом – снижайте интенсивность тренировок, чтобы не навредить ни себе ни малышу.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.