Как заниматься спортом во время беременности

Здоровье напрямую связанно с физической активностью. Если вы решили начать или продолжить заниматься спортом во время беременности, то учтите особенности своего положения, нагрузки должны быть умеренными.

Польза и вред спорта во время беременности

В период ожидания ребенка умеренная нагрузка необходима для нормального течения беременности.

заниматься спортом во время беременности
Как заниматься спортом во время беременности
Фото: Getty

Абсолютные противопоказания:

  • сильный токсикоз;
  • предлежание плаценты;
  • многоводье;
  • кровотечения;
  • тонус матки;
  • простудное заболевание;
  • обострение хронического заболевания.

При этих состояниях рекомендуют постельный режим.

Если нет противопоказаний, то во время беременности можно заниматься любимым спортом, но нужно постепенно снижать нагрузки.

Физкультура полезна для беременных:

  • улучшается кровообращение;
  • уменьшаются отеки;
  • поддерживается тонус мышц;
  • улучшается самочувствие;
  • ускоряется метаболизм;
  • тренируется дыхание;
  • проходят легкие спазмы.

Даже если вы никогда не были физически активны, начните с легкой нагрузки. Это поддержит ваш организм в непростой период и будет способствовать легким родам.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Женщинам в период беременности разрешены многие виды спорта. Однако есть ряд дисциплин, от которых лучше воздержаться. Это травмоопасные или слишком активные занятия:

  • верховая езда;
  • прыжки с парашютом;
  • контактные боевые виды спорта;
  • прыжки в воду;
  • дайвинг;
  • спортивная гимнастика и акробатика.

Противопоказаны любые нагрузки, которые чреваты травмой, задержкой дыхания, ударами, падениями. Даже профессионалкам нужно сделать перерыв в тренировках.

Остальные виды нагрузок согласуйте врачом или тренером. Если вы сомневаетесь в том, до какого месяца беременности можно заниматься спортом, то ответ всегда будет индивидуальный и зависит от самочувствия.

Рекомендуемые виды спорта:

  1. Ходьба – доступна и безопасна вплоть до последних сроков. Двигайтесь в комфортном темпе, старайтесь гулять в парках и на природе.
  2. Плавание – позволяет поддерживать активность даже в третьем триместре. Дает ощущение легкости, тренирует легкие, готовя их к родам, снимает небольшой тонус.
  3. Йога для беременных – новая, но популярная дисциплина. Подойдет даже тем, кто раньше не увлекался практиками.
  4. Групповые занятия для беременных организованы при лечебном учреждении и ведутся врачами ЛФК.

Эти нагрузки не принесут вреда и даже помогут справиться с некоторыми проблемами.

В период ожидания малыша правильно подобранная физическая нагрузка принесет пользу. Если вы раньше занимались спортом – снижайте интенсивность тренировок, чтобы не навредить ни себе ни малышу.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.