Советы беременным от Марины Ким

Летом ведущая программы «Доброе утро» Марина Ким второй раз станет мамой. Узнав о своем положении, Марина придумала телекурс гимнастики для беременных и теперь рассказывает, как оставаться в форме.

Победила диван. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.

Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.

Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.

Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.

Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это плаксивое состояние помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.

Гимнастика для беременных от Марины Ким
Подробнее

«Тяни-толкай»

Это упражнение поможет избавиться от тяжести в пояснице. Для его выполнения потребуется партнер. Мне ассистирует дочка.

Садимся лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Сгибаем ноги в коленях. Плечи расправлены, бедра лежат на полу, спина прямая. Берем партнера за ладони и аккуратно тянем на себя, а сами при этом отклоняемся корпусом назад. Теперь двигаемся в обратном направлении, опускаемся вперед с прямой спиной, как можно ниже. Выполняем 10 раз.

Фитбол

Комплекс с фитболом помогает укрепить спину, приводящие мышцы бедер и подготовиться к предстоящим родам и прогулкам с коляской.

Садимся на фитбол. Живот располагаем максимально комфортно. Выполняем круговые движения тазом, сначала 10 раз в одну сторону, потом в другую. Затем на вдохе сжимаем мяч коленями, на выходе – расслабляем. Делаем 30 повторов, дыхание не задерживаем.

Боль в спине во время беременности: советы врача
Подробнее

Махи и «велосипед»

Если будете выполнять эти простые движения хотя бы два раза в неделю, ноги станут меньше уставать и болеть.

Ложимся на левый бок и делаем четыре маха вверх прямой правой ногой. Отдыхаем. Снова поднимаем прямую ногу вверх и рисуем ею круги, также четыре раза. Берем паузу, чтобы восстановить силы и расслабиться.

Поднимаем правую ногу так, чтобы она оказалась параллельной полу. И рисуем круги, будто крутим велосипед.

Переворачиваемся на правый бок и повторяем весь комплекс левой ногой.

Внимание! Перед тем как приступить к гимнастике, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кого ждем: 5 способов узнать пол малыша
Подробнее