4 правила: как худеть кормящей маме

Лишние килограммы после родов появляются у многих мам. Но женщины реагируют на увеличение веса по-разному. Одни уверены, что во время кормления грудью могут себе позволить быть полнее обычного. Другие готовы броситься восстанавливать прежнюю форму чуть не в первый день после выписки из роддома, лишь бы при этом не пропало молоко. Хорошая новость: похудеть возможно. Главное – соблюдать некоторые важные правила.

Как похудеть после родов
Фото: Getty Images

Правило № 1. Медленно, но верно

Полкилограмма в неделю – такова норма сбрасывания веса для большинства кормящих мам. И вы, и ваш ребенок должны получать все необходимые полезные вещества. Серьезное урезание рациона сразу скажется на качестве молока, а то и приведет к его исчезновению. Если чувствуете, что вес начал уменьшаться слишком быстро, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом и диетологом.

Правило № 2. Добавляйте несложные физические упражнения

Похудеть можно и при помощи одной диеты, но лучше сочетать ее с физической нагрузкой. Упражнения делают тело более подтянутым (что, согласитесь, приятно!) и работают на уменьшение именно жировой массы. Но не переусердствуйте: никаких тяжелых нагрузок!

Правило № 3. Учитывайте, что расход энергии у вас сейчас выше обычного

Работа по «производству» молока непривычна для вашего организма и требует дополнительных затрат энергии. Как правило, специалисты говорят о 500 килокалориях. Но это средняя цифра для тех мамочек, чьи дети до 6 месяцев полностью находятся на грудном питании, а с 6 до 12 месяцев – на молоке с постепенным включением твердой пищи. Чтобы узнать свою норму, вы должны учитывать ваш образ жизни, вашу активность в течение дня.

Как похудеть после родов
Фото: Getty Images

Правило № 4. Акцент на здоровье

Главный приоритет – не похудение, а ваше здоровье. Худеете вы или нет, питание должно быть разнообразным и включать в себя белки и углеводы, овощи и фрукты, цельнозерновые каши. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара или совсем без него. Это касается и всевозможных подсластителей. Помните, что надпись о низком содержании жира ни о чем не говорит: если в обезжиренный творог добавить варенье, он будет весьма калорийным. Старайтесь избегать полуфабрикатов и покупных тортов-пирожных: они могут вызвать резкие скачки сахара в крови.

Врач-диетолог Елена Будзило:
Елена Будзило

— Лучше всего отложить диету до момента, пока ребенку не исполнится шесть месяцев. После введения прикорма младенец начинает получать полезные вещества не только из маминого молока, но и из других продуктов. Поэтому в случае, если в молоке уменьшится число полезных микроэлементов, на ребенке это не скажется. Если же вы все-таки решили худеть, обращайте внимание на важные моменты. Ребенок постоянно капризничает и просит еды? Значит, молока стало меньше. Малыш ест как обычно, но при этом очень мало прибавляет в весе или не прибавляет совсем? Значит, в молоке меньше полезных микроэлементов, оно стало менее питательным. Ваша кожа стала сухой, ногти слоятся, волосы начали выпадать? Вновь дело в нехватке полезных микроэлементов. Если вы заметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, срочно прекращайте диету. Иначе молоко может пропасть совсем.

А мы добавим, что во время похудения в такой ответственный период важно консультироваться с гинекологом и с диетологом. Особенно если у вас вдруг возникли какие-то проблемы со здоровьем.

Мы проверили: самые крутые приложения для беременных
Подробнее
На какую диснеевскую маму вы похожи?