Острые углы «овощного стола»: вегетарианство и беременность

Страх 4: от орехов и бобовых я поправлюсь и уже не смогу сбросить вес

Вегетарианство и беременность
Фото: Getty Images
Зинаида Кукелева, управляющая сетью вегетарианских кафе, сторонница аюрведы
Зинаида Кукелева

При замене животных продуктов на растительные приходится съедать больше, поэтому надо считать калории. Орехи очень питательны, их стоит есть в небольших количествах – например, посыпать ими готовое блюдо. Также очень калорийны различные масла и пшеница. Чтобы питание беременной было гармоничным, ей стоит определить свой тип конституции и научиться слушать себя. Составить оптимальный рацион помогут принципы аюрведы.

Дневная норма калорий для беременной женщины – от 1800 до 2500 ккал
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса
Михаил Гаврилов

Чтобы держать вес под контролем, будущей маме-вегетарианке не стоит злоупотреблять рафинированными углеводами. Они содержатся в белой муке и рисе, сахаре, кашах и макаронах быстрого приготовления, белом хлебе, картофеле. Им стоит предпочесть клетчатку, которой много в кожуре овощей и фруктов, ягодах и зелени, нешлифованных зерновых, например, буром рисе. Дневная норма калорий для беременной женщины в зависимости от общей массы тела, срока ношения ребенка и прочих индивидуальных показателей может составлять от 1800 до 2500 ккал. При этом в 100 г орехов (миндаля или кешью) содержится около 550 ккал, а калорийность грецких орехов переваливает за 600 ккал.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.