Постоянная усталость при беременности: причины и профилактика

Постоянная усталость при беременности – верная спутница активных женщин, которые большую часть срока продолжают ходить на работу и активно заниматься домашними делами. Организму нелегко выдерживать такой ритм жизни, стоит позаботиться о правильной релаксации, чтобы восстановить силы.

Почему возникает усталость во время беременности?

Беременность – не болезнь, а естественное состояние для женского организма. Несмотря на это, женщина вполне может плохо себя чувствовать.

усталость во время беременности
Усталость во время беременности проявляется в повышенной сонливости
Фото: Getty

Вот по каким причинам это происходит:

  • Ранний токсикоз беременных. В первом триместре нередко возникают тошнота и рвота. В тяжелых случаях рвота может происходить более 10 раз в день. Это изматывает женщину, приводит к недостатку полезных витаминов и минералов в организме, обезвоживанию. Беременная может даже потерять в весе.
  • Железодефицитная анемия. Все питательные вещества организм в первую очередь доставляет к плоду. При скудном питании у будущих мам страдает состояние волос, ногтей и зубов. Железо придает организму сил, а при пониженном гемоглобине женщина ощущает вялость, разбитость. Она должна хорошо питаться, чтобы необходимых микроэлементов хватало и на нее, и на ребенка.
  • В полтора раза увеличивается объем циркулирующей крови, как следствие, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  • Нередко значительно падает давление, и у женщины просто нет сил вести активный образ жизни. Она ощущает слабость, головокружение.
  • После 30-й недели беременности живот увеличивается особенно стремительно. Это дает дополнительную нагрузку на позвоночник, появляются боли в пояснице.
  • Усталость ног при беременности связана с нарушениями венозного и лимфатического оттока. Если у женщины нет возможности в течение дня прилечь и отдохнуть, ее беспокоят боли в ногах.

Особенно тяжело приходится беременным, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями.

Как устранить усталость при беременности?

Чтобы поддерживать тонус и бодрое настроение, примите такие меры:

  • Нужно стараться полноценно высыпаться каждый день. Интенсивнее всего организм восстанавливает силы в период с 21:00 до 00:00 часов.
  • Необходимо наладить свой рацион. В нем должны присутствовать овощи, фрукты, свежие соки, молочная продукция – все, из чего можно получить как можно большее количество витаминов.
  • В конце дня расслабит теплая ванна с ароматическими маслами. Можно делать ванночки для ног с морской солью. В конце процедуры ноги ополаскивают прохладной водой. Это прекрасное средство для снятия усталости, если в конце дня ступни буквально горят.
  • Энергии станет больше, если по утрам выполнять легкий комплекс упражнений для беременных. Зарядка будет держать тело в тонусе.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.

Также можно попросить врача назначить эффективный витаминный комплекс, удовлетворяющий потребность организма в полезных микроэлементах.

Пересмотрите свой режим дня, возможно, сильная усталость при беременности появляется потому, что нагрузки уже не соответствуют вашему положению, стоит поберечь силы и больше отдыхать.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.