Конкурс

Правильное питание во время беременности

Мирон Шакира, специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1Fitchat, рассказал редакции Woman's Day, почему не стоит бояться набрать лишние килограммы и какие витамины необходимы беременным.

Питание во время беременности

Беременность – это, пожалуй, самый уникальный период в жизни любой женщины. Можно наконец-то расслабить мышцы живота и выглядеть при этом сногсшибательно!

Правда, «интересное положение» – это не только красиво, но и очень ответственно. С первых недель привычки матери начинают отражаться на потомстве, а от ее рациона напрямую зависит здоровье и развитие будущего малыша.

Поэтому очень важно знать, что есть, а от чего во время беременности лучше отказаться. Но обо всем по порядку.

Бьюти-процедуры, которые можно делать беременным
  • Подробнее
Правильное питание во время беременности
Фото: Getty

«Есть за двоих», или Почему не стоит бояться набирать вес?

Когда съесть хочется все и сразу, да еще и побольше, не стоит себя ограничивать. Будущей маме необходимо питаться больше, чем обычно. Набор веса является чрезвычайно важной частью беременности. Исследования показали, что низкое увеличение веса матери часто приводит к низкому весу плода, а из-за этого может возникнуть задержка в развитии.

Любопытно то, что вес матери в приоритете: если она не набирает достаточно, то плод может остаться небольшим, как бы защищая материнский организм.

Вот некоторые рекомендации для увеличения веса:

· Женщинам с нормальным весом за время беременности лучше набирать 11−16 кг.

· Женщинам с избыточным весом – 7−11 кг.

· Женщины, чей рост 155 см и ниже, должны набирать от 6 до 11 кг.

Чтобы набрать необходимый вес, нужно добавлять к своему обычному рациону дополнительные 300−500 ккал. В итоге общее потребление может достигать 2500−3000 ккал в день. Конечно, определяющую роль будет играть сам рацион.

Правильное питание во время беременности
Фото: Getty

Есть или не есть? Вот в чем вопрос

Витамины и микроэлементы. Список самого необходимого:

Кальций. Хорошим источником будут темно-зеленые листовые овощи, китайская капуста, тофу, бобовые, инжир, семечки, орехи, молоко и каши. Потребление кальция может быть важно для профилактики состояния, известного как преэклампсия (характеризуется высоким кровяным давлением, отеками и т. д.).

Витамин D содержится в небольших количествах во многих продуктах, но лучший и самый доступный источник – солнце: прогулки на свежем воздухе 20−30 минут в день восполнят недостаток этого витамина. А вот его дефицит может привести к плохому усвоению кальция и низкому уровню младенческого веса.

Витамин Б12 вносит существенный вклад в развитие плода. Его много в животной пище: мясе, птице.

Железо имеет критическое значение для многих процессов, особенно во время беременности. Его достаточно в бобовых, темно-зеленых овощах, сухофруктах, патоке, орехах, цельных злаках и в животной пище. Если одновременно пища богата и витамином С, то железо усваивается лучше.

Фолиевая кислота необходима для профилактики пороков развития нервной трубки плода. Ее потребление наиболее необходимо в течение первых нескольких недель беременности. И опять нам на помощь придут темно-зеленые листовые овощи и бобовые.

Цинк. Его роль в процессе роста и развития имеет решающее значение для плода. Хорошим источником цинка станут бобовые, орехи, крупы и продукты животного происхождения.

Белок. Его стоит есть в два, а то и в три раза больше, чем до беременности. Количество белка влияет на структурное развитие самого плода и плаценты.

Жирные кислоты омега-3. Их можно получить из семян льна, грецких орехов, рапсового масла и морских водорослей. Много омега-3 в рыбьем жире, богатом жирными кислотами, что полезно как для матери, так и для ребенка. Эти кислоты повышают показатели развития мозга плода, а также уменьшают показатели заболеваемости и послеродовой депрессии у матери.

Правильное питание во время беременности
Фото: Getty

Под запретом

Никотин и алкоголь – это даже не обсуждается.

Кофе. Порция более 300 мг может навредить здоровью плода.

Сахар, сладкие напитки – это пустые калории. Их лучше свести к минимуму, так как они оказывают существенное влияние на развитие плода.

Трансжиры. Только одно его применение способно изменить проницаемость мембран клеток как у матери, так и у плода. Стоит очень внимательно изучать продукты на наличие трансжиров! Вот список самых распространенных: попкорн и чипсы; кетчуп, майонез и всевозможные соусы; мясные и рыбные полуфабрикаты, замороженные обеды; мороженое; картофель фри, наггетсы, чебуреки и другие изделия фастфуда; печенье, пончики, вафли, пирожные, торты, шоколадные батончики и т. д. Сухие смеси для приготовления супов, соусов, кремов, блинов, кондитерских изделий, напитков и т. д.

И напоследок. Не стоит забывать о том, что важно не только правильно питаться, но и делать это регулярно, не забывать о приемах пищи, не переедать. Будущей маме важно соблюдать режим: есть 5−6 раз в день небольшими порциями и забыть про диеты хотя бы на время беременности.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.