Фолиевая кислота: почему она важна для беременных

О пользе кальция и витамина C знают практически все, а вот, например, о фолиевой кислоте и ее влиянии на организм известно не каждому. В результате всероссийского исследования выяснилось, что 61% женщин не знает, в чем заключается роль фолиевой кислоты в формировании нервной системы будущего ребенка, а 20% – для чего вообще этот витамин необходим в организме. Почему же наш организм так нуждается в фолатах? Тому есть как минимум пять причин.

Что такое фолиевая кислота

Это водорастворимый витамин, известный также как B9. Его соединения, фолаты, нужны для синтеза нуклеиновых кислот – ДНК и РНК. Без фолиевой кислоты клетка не способна эффективно и гармонично делиться, поэтому прежде всего страдают интенсивно обновляющиеся или растущие ткани: кожа, слизистые оболочки ЖКТ, костный мозг и клетки иммунной системы. Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому ее поступление извне нужно контролировать. Одним рационом покрыть необходимую суточную дозу сложно, придется есть килограммы фруктов и овощей в сыром виде, поскольку при термической обработке уничтожается 90% фолиевой кислоты. К тому же эффективность витамина В9 значительно повышается, если сочетать его с другими витаминами группы В, а также С и PP. Именно поэтому принимать фолиевую кислоту лучше всего в составе витаминно-минеральных комплексов, обладающих доказательной базой. Но перед приемом любых препаратов посоветуйтесь с врачом.

Для физического здоровья

Фолиевая кислота необходима для поддержания кровеносной и иммунной систем, активно участвует в росте, развитии и делении клеток, синтезе аминокислот (глицина, метионина) и нуклеиновых кислот. Поэтому дефицит В9 может стать фактором развития онкологических заболеваний (рак шейки матки, легких и пищевода, колоректальный рак, меланома), инфарктов, инсультов, желудочно-кишечных заболеваний и интоксикаций. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярный прием фолиевой кислоты значительно снижает содержание в крови гомоцистеина (токсичного продукта превращения одной из восьми важнейших аминоксилот) и сокращает ежегодную смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Для здоровья будущего ребенка

Женщинам, планирующим беременность в ближайшее время, фолиевая кислота необходима вдвойне. Формирование нервной трубки плода – будущего спинного и головного мозга ребенка – завершается уже на четвертой неделе после зачатия, когда многие женщины еще даже не подозревают о своем положении. Недостаток фолиевой кислоты на этом этапе может спровоцировать развитие дефектов нервной трубки плода, что в итоге грозит обернуться врожденными пороками развития. Кроме того, без должного уровня фолиевой кислоты в организме будущей мамы возможны аномалии и нарушения в формировании плаценты и передаче ДНК.

Мне 30, и врач торопит с беременностью: когда рожать поздно
Подробнее

Именно поэтому необходимо ликвидировать фолатный дефицит еще на этапе планирования беременности, чтобы к моменту зачатия и формированию нервной трубки организм был обеспечен необходимым уровнем соединений фолиевой кислоты.

При этом важно учитывать оптимальную дозировку витамина B9. Доказано, что защитный уровень фолатов достигается в два раза быстрее при ежедневном приеме 800 мкг фолиевой кислоты в составе витаминно-минеральных комплексов: эта дозировка позволяет достичь защитного уровня микроэлемента в крови всего за 4 недели.

Есть исследования (на основании, например, препарата «Элевит Пронаталь»), что у тех, кто принимал витаминный комплекс, риск возникновения дефектов нервной трубки у малышей уменьшился на 92%.

Для профилактики психиатрических заболеваний

Вообще, В9 – очень важный витамин. Он нужен не только тем, кто планирует стать мамой, но и, например, для профилактики психиатрических нарушений, так как многие из них связаны именно со скоростью клеточного обновления, которое невозможно при недостатке этого элемента. Исследование А. Миллера в 2008 году показало, что более трети больных с депрессией имеют дефицит фолатов. Шизофрению, болезнь Альцгеймера, общее ослабление интеллектуальных функций связывают в том числе и с нехваткой фолиевой кислоты в организме и нарушением тех процессов, в которых она участвует.

Для сохранения естественной красоты

Благодаря тому, что фолиевая кислота – один из главных участников процесса образования в организме новых клеток, она обеспечивает здоровый цвет кожи, способствует обновлению и укреплению волос, улучшению их структуры, а также снижению ломкости ногтей.

Для хорошего настроения

Фолиевую кислоту можно назвать и витамином радости. Обеспечивая обмен веществ белка метионина, она способствует выработке норадреналина и серотонина, которые оказывают благоприятное влияние на мозг и нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться со стрессовыми ситуациями.

Метод Собчак: как скрыть живот до 6 месяца – две реальные истории
Подробнее
Витамины чтобы забеременеть: быстро и эффективно
Подробнее

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Если вы все-таки хотите добавить в рацион больше продуктов, в которых содержится витамин B9, вот вам список:

  • зеленый салат,
  • шпинат,
  • петрушка,
  • орехи (особенно миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкий орех, фисташки),
  • капуста,
  • свекла,
  • горох,
  • фасоль,
  • огурцы,
  • морковь,
  • тыква,
  • злаки,
  • бананы,
  • апельсины,
  • абрикосы.
  • Из животных продуктов витамин В9 содержат:
  • мясо – говядина, свинина, баранина, курица,
  • печень животных, печень трески,
  • яйца,
  • сыр,
  • творог, молоко,
  • рыба – тунец и лосось.