Йога для беременных: 10 основных упражнений

Йога является превосходной подготовкой к родам и беременности. Правильные упражнения можно практиковать во всех триместрах. Начать заниматься йогой можно даже тем, кто никогда не сталкивался с древнейшим искусством постижения своего тела. Woman’s Day нашли оптимальный комплекс упражнений для будущих мам, который можно выполнять ежедневно.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Наш консультант – Маргарита Шумилова, врач, кандидат медицинских наук. Преподает хатха йогу, йогу для здоровья позвоночника и суставов, дыхательные практики, инструктор по йоге для беременных. Использует йогу в реабилитации различных заболеваний.

Поза «Кошка»

Эффект: улучшает гибкость плечевого пояса, позвоночника, мягко укрепляет верхнюю часть рук, тонизирует репродуктивные органы.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, на медленном выдохе округляйте позвоночник, опуская голову и направляя подбородок к груди. Одновременно напрягите ягодицы и сдвигайте бедра вперед. Упираясь ладонями в пол, вытягивайте область между лопатками вверх к потолку, растягивая мышцы между лопатками.

На медленном вдохе выпрямите позвоночник так, чтобы макушка головы и копчик располагались на одной линии (не прогибайте позвоночник к полу). Повторите 5 раз.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: воспользуйтесь природным повышением гибкости во время беременности и почувствуйте, как с каждым занятием вы становитесь грациознее.