Йога для беременных: 10 основных упражнений

Йога является превосходной подготовкой к родам и беременности. Правильные упражнения можно практиковать во всех триместрах. Начать заниматься йогой можно даже тем, кто никогда не сталкивался с древнейшим искусством постижения своего тела. Woman’s Day нашли оптимальный комплекс упражнений для будущих мам, который можно выполнять ежедневно.
Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Фото: GettyImages
Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Наш консультант – Маргарита Шумилова, врач, кандидат медицинских наук. Преподает хатха йогу, йогу для здоровья позвоночника и суставов, дыхательные практики, инструктор по йоге для беременных. Использует йогу в реабилитации различных заболеваний.

Поза «Кошка»

Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Модель Светлана, II-й триместр беременности
Фото: Людмила Алексеева

Эффект: улучшает гибкость плечевого пояса, позвоночника, мягко укрепляет верхнюю часть рук, тонизирует репродуктивные органы.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, на медленном выдохе округляйте позвоночник, опуская голову и направляя подбородок к груди. Одновременно напрягите ягодицы и сдвигайте бедра вперед. Упираясь ладонями в пол, вытягивайте область между лопатками вверх к потолку, растягивая мышцы между лопатками.

На медленном вдохе выпрямите позвоночник так, чтобы макушка головы и копчик располагались на одной линии (не прогибайте позвоночник к полу). Повторите 5 раз.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: воспользуйтесь природным повышением гибкости во время беременности и почувствуйте, как с каждым занятием вы становитесь грациознее.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.