Йога для беременных: 10 основных упражнений

Укрепление мышц задней поверхности

Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Фото: Людмила Алексеева

Эффект: укрепляются мышцы ягодиц, ног, позвоночника и рук, тренируется система баланса.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, распределите вес равномерно на все конечности. Держите шею вдоль линии позвоночника, взгляд направьте на пол перед собой. Дышите медленно, спокойно, естественным образом. На вдохе медленно поднимите прямую ногу. Удерживайте правую и левую половины таза на одном уровне при подъеме ноги. Не прогибайте поясницу к полу. На выдохе верните ногу на колено. Повторите 5–10 раз. Сделайте упражнение с другой стороны. По мере укрепления мышц можно удерживать поднятую ногу на несколько дыханий.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: практикуя новые необычные для вас позы, прислушивайтесь к себе и ориентируйтесь на свое состояние и уровень физической подготовленности, избегайте перенапряжения и старайтесь в большей мере расслабить тело и снять напряжение усилием воли и через контроль дыхания.

Поза полумоста

Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Фото: Людмила Алексеева

Эффект: способствует укреплению мышц живота и поясницы, делает спину сильной и гибкой. Мягкое давление ребер на почки во время прогиба стимулирует отток жидкости. Контролируемое напряжение подбородка регулирует ток крови в щитовидной железе: в моменты расслабления в ней усиливается кровообращение, что приводит к очищению железы и активации метаболизма. Отеки и запоры станут меньше.

Техника выполнения: лягте на спину с согнутыми коленями, стопы на ширине таза, руки ладонями вниз вдоль тела. На медленном вдохе обопритесь на плечи и руки, напрягите ягодицы и приподнимайте таз и туловище с пола. Поднимайте грудную клетку в сторону головы и напрягите лопатки для мягкого прогиба позвоночника. Останьтесь в этом положении на несколько спокойных дыханий. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Закончите упражнение расслаблением в удобной позе, наблюдая за естественным плавным дыханием.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: упражнения на расслабление, дыхание, растяжку и развитие силы помогут вам приспособиться к происходящим изменениям вашего тела, разума и души не только во время беременности, но и после родов.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.