Йога для беременных: 10 основных упражнений

Расслабление с поднятыми на стул ногами

Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Фото: Людмила Алексеева

Эффект: уменьшает отеки, облегчает боли в спине, способствует расслаблению.

Техника выполнения: лягте на пол, подложив плотную опору под плечи. Положите ноги на стул и расслабьте их. Полностью расслабьтесь, дышите ровно, расслабленно отдыхайте.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: чтобы йога приносила пользу, нужно все упражнения выполнять с удовольствием. Если что-то вам не нравится, не делайте этого.

Мягкое раскрытие таза

Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Фото: Людмила Алексеева

Эффект: упражнение полезно для укрепления мышц позвоночника, расслабления мышц бедер и раскрытия таза.

Техника выполнения: сядьте на пол. Разведите ноги в стороны. Пятки разведите чуть шире носков. Позвоночник держите выпрямленным, особенно в пояснице. Если вы не можете удержать поясницу прямой, то сядьте на сложенное одеяло. Обопритесь на руки. Спокойно дышите и, продолжая удерживать позвоночник в вертикальном положении, вытягивайтесь вверх через макушку головы, одновременно укореняясь через заднюю поверхность ног. Удерживая позицию позвоночника, мягко наклоните таз вперед до появления ощущения растяжения в области внутренних поверхностей бедер. Сделайте несколько спокойных дыханий, отпуская напряжение в мышцах. Если напряжение ушло, наклоните таз еще немного, продолжая дышать и отпускать напряжение. Сделайте 2–3 таких подхода.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: это хорошая профилактика разрывов тканей. Ваши мышцы будут хорошо растягиваться, и ткани промежности и внутренней стороны бедер будут готовы к родам.

Дыхательные практики

Йога для беременных, 10 упражнений йоги для беременных
Фото: GettyImages

Дыхание в йоге – одно из ключевых правил. А для беременных дыхание несет не только пользу для будущего ребенка и насыщение организма кислородом, но и подготовку к правильному дыханию во время родов. Эти упражнения желательно делать регулярно. Подробнее смотри в видео.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.