Йога для беременных: 10 основных упражнений

Расслабление с поднятыми на стул ногами

Эффект: уменьшает отеки, облегчает боли в спине, способствует расслаблению.

Техника выполнения: лягте на пол, подложив плотную опору под плечи. Положите ноги на стул и расслабьте их. Полностью расслабьтесь, дышите ровно, расслабленно отдыхайте.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: чтобы йога приносила пользу, нужно все упражнения выполнять с удовольствием. Если что-то вам не нравится, не делайте этого.

Мягкое раскрытие таза

Эффект: упражнение полезно для укрепления мышц позвоночника, расслабления мышц бедер и раскрытия таза.

Техника выполнения: сядьте на пол. Разведите ноги в стороны. Пятки разведите чуть шире носков. Позвоночник держите выпрямленным, особенно в пояснице. Если вы не можете удержать поясницу прямой, то сядьте на сложенное одеяло. Обопритесь на руки. Спокойно дышите и, продолжая удерживать позвоночник в вертикальном положении, вытягивайтесь вверх через макушку головы, одновременно укореняясь через заднюю поверхность ног. Удерживая позицию позвоночника, мягко наклоните таз вперед до появления ощущения растяжения в области внутренних поверхностей бедер. Сделайте несколько спокойных дыханий, отпуская напряжение в мышцах. Если напряжение ушло, наклоните таз еще немного, продолжая дышать и отпускать напряжение. Сделайте 2–3 таких подхода.

Маргарита Шумилова (Margarita Shumilova)

Совет: это хорошая профилактика разрывов тканей. Ваши мышцы будут хорошо растягиваться, и ткани промежности и внутренней стороны бедер будут готовы к родам.

Дыхательные практики

Дыхание в йоге – одно из ключевых правил. А для беременных дыхание несет не только пользу для будущего ребенка и насыщение организма кислородом, но и подготовку к правильному дыханию во время родов. Эти упражнения желательно делать регулярно. Подробнее смотри в видео.