Конкурс

Бодифлекс: худеем после родов без диет и тренажеров

Гуру дыхательной гимнастики бодифлекс, единственный в России лицензированный специалист по коррекции фигуры с использованием дыхательных техник Марина Корпан, разработала комплекс упражнений, который поможет обрести женщинам, ставшим мамами, красивую стройную фигуру без строгих диет и изнуряющих занятий в зале. В своей новой книге «Моя стройная мама» Марина рассказывает, как, тратя не более 25 минут в день, получить тело мечты.

Основные правила бодифлекса

  • Необходимо заниматься не просто на пустой желудок, а именно натощак. Занятие натощак вынуждает организм сжигать жир. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет расходовать не жир, а углеводы.
  • У вас нет выходных и праздников. «Бодифлекс» необходимо делать каждый день в течение 1—2 месяцев.
  • Занимайтесь утром, тогда метаболизм останется повышенным до самого вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.
  • Ваша тренировка не должна превышать 20—25 минут.
  • Есть после тренировки можно только через 1 час.
Фото: Getty Images

Техника дыхания. Этап 1. Выдох ртом

Для начала научимся дышать, а после перейдем к упражнениям. Ваше исходное положение – «стоя прямо на ногах», как на фото. Так дышать гораздо проще, особенно людям с лишним весом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как одновременно выдохнуть и подтянуть живот. Он же, наоборот, надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного, повседневного: когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

Внимание!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего оставаться.

Бодифлекс
Исходное положение
Фото: издательство «Эксмо»

Этап 2. Вдох носом и животом

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота.

Внимание!

Не выгибайте спину и не поднимайте при вдохе грудь вверх, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слипались при вдохе. На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота
  • Подробнее

Этап 3. Выдох «Пах»

Ваши губы должны буквально слепиться, и, глядя в зеркало, вы не должны их видеть. Это очень важный момент для эффективного и правильного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Поэтому просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах».

Внимание!

После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно сильнее и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца. Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе. Не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой. Вы должны почувствовать, как выдыхаемый воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

Также интересно: клещи и дети

Фото: издательство «Эксмо»
Звездный силуэт: какой ваш тип фигуры?
  • Пройден  88030
  • Понравился  39
  • Пройти тест
Комментарии1
Гость15.03.17 17:52

После родов очень поправилась пока грудью кормила. Нашла средсвто хорошее для похудения модельформ стройная мама. Почитала так много положительных отзывов, хочу купить

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.