Бодифлекс: худеем после родов без диет и тренажеров

Упражнение «Скрещивание»: внутренние мышцы рук и декольте

Прорабатываем подмышечные впадины, внутреннюю поверхность рук и зоны декольте.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Скрестите согнутые руки перед собой, положив сверху левую.

2. Максимально сильно давите ладонями на плечи, а плечами старайтесь выталкивать ладони вверх (работа на сопротивление).

3. Повторите упражнение 4 раза.

Следуйте всем инструкциям, которые касаются дыхания. Задержав дыхание, сделайте упражнение.

Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Подробнее

Упражнение «Простой пресс»: уменьшаем талию

Укрепляем мышцы брюшного пресса, уменьшаем объем талии.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30—35 см друг от друга. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение, как показано на рисунке.

2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо.

Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко и вы его держите. Смотрите вперед. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницу от пола.

3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника. Стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.

Худеем после родов: как найти силы на диету и фитнес
Подробнее