Бодифлекс: худеем после родов без диет и тренажеров

Упражнение «Скрещивание»: внутренние мышцы рук и декольте

Бодифлекс
Фото: издательство «Эксмо»

Прорабатываем подмышечные впадины, внутреннюю поверхность рук и зоны декольте.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Скрестите согнутые руки перед собой, положив сверху левую.

2. Максимально сильно давите ладонями на плечи, а плечами старайтесь выталкивать ладони вверх (работа на сопротивление).

3. Повторите упражнение 4 раза.

Следуйте всем инструкциям, которые касаются дыхания. Задержав дыхание, сделайте упражнение.

Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
  • Подробнее

Упражнение «Простой пресс»: уменьшаем талию

Бодифлекс
Фото: издательство «Эксмо»

Укрепляем мышцы брюшного пресса, уменьшаем объем талии.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30—35 см друг от друга. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение, как показано на рисунке.

2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо.

Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко и вы его держите. Смотрите вперед. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницу от пола.

3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника. Стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.

Худеем после родов: как найти силы на диету и фитнес
  • Подробнее
Комментарии1
Гость15.03.17 17:52

После родов очень поправилась пока грудью кормила. Нашла средсвто хорошее для похудения модельформ стройная мама. Почитала так много положительных отзывов, хочу купить

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.