Как должна питаться кормящая мама

В послеродовой период женщина должна придерживаться строгой диеты. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем малыша: аллергии, болей в животике или колик. Рекомендации о том, что должна есть кормящая мама, будут полезны не только первородящим женщинам.

Рацион питания кормящей мамы

Диета для мамы, которая кормит грудью, должна быть разделена на три этапа. В первые несколько месяцев после родов женщина должна строго придерживаться разработанного рациона. После чего, постепенно, в два этапа, можно вводить в рацион новые продукты. Такой разумный подход к питанию не навредит здоровью самой женщины и ее малыша.

Кормящая мама должна питаться правильно
Кормящая мама должна питаться правильно
Фото: Getty

В период кормления мама должна пересмотреть свой рацион. Он должен быть калорийным. Для нормальной выработки молока женщина должна получать не менее 3200 Ккал в сутки. Но и переусердствовать не стоит: лишние калории «ударят» по фигуре.

Ежедневное меню должно быть разнообразным. Это поможет ребенку нормально адаптироваться к пище, снизит риск возникновения аллергии.

Проводить эксперименты с питанием нельзя. В первые месяцы никаких продуктов, вызывающих аллергию у младенца. Разнообразить питание помогут новые блюда из разрешенных продуктов.

Помимо питания, для кормящей мамы немаловажен и режим питья. Постепенно выработка молока снижается. Для поддержания естественного вскармливания, женщина должна выпивать не менее 2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть вода, разрешенные соки, компоты и первые блюда.

Меню на день должно быть составлено так, чтобы женщина не оставалась голодной. Кушать нужно понемногу, но часто. Кормящей маме нужно постоянно получать необходимые витамины.

Примерное меню на день:

  • завтрак – стакан кисломолочных продуктов и кусочек хлеба с маслом и сыром твердых сортов;
  • второй завтрак – любая каша на молоке и теплый чай;
  • обед – первое блюдо и овощная запеканка;
  • полдник – йогурт и печенье/фрукты;
  • ужин – овощное рагу с рыбой/мясом и салат с маслом.

При желании мама самостоятельно может разнообразить меню продуктами из разрешенного списка. Главное правило – с молоком ребенок должен получить как можно больше полезных веществ.

Чем должна питаться кормящая женщина

В рационе кормящей женщины должны быть продукты, которые повышают лактацию и помогают урегулировать проблемы со стулом.

  • Чай с травами: фенхель, анис, мелисса.
  • Каши из гречневой, овсяной, кукурузной и рисовой крупы. Если у ребенка запоры, то рисовую кашу нужно исключить.
  • Мясо кролика, говядины, индейки или курицы. Его можно запекать, тушить или отваривать.
  • Два раза в неделю нежирная запеченная или отварная рыба: хек, минтай, треска, карп.
  • Нежирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, сметана, ряженка, закваска.
  • Яблоки и бананы.
  • Тушеные, отварные или свежие овощи: морковь, свекла, кабачок, картошка. Свекла может вызвать расстройство у малыша, ее употребляют нечасто.
  • Супы и бульоны.
  • Сухое печенье, отрубной хлеб.
  • Отварные перепелиные яйца.
  • Зелень: шпинат, салат, укроп, петрушка, брокколи.
  • Орехи.
  • Нерафинированное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое. В кашу добавляют сливочное.
  • Изредка макароны.
  • Твердый сыр.

Из этих продуктов можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. Но они не должны содержать слишком много специй, быть жирными. Супы готовят без поджарки. Кормящая женщина должна употреблять больше отварных и запеченных блюд.

В рационе мамы не должно быть рыбной икры, консервов, крепкого чая или кофе, алкоголя, бобовых, сырой капусты, винограда и цитрусовых. Когда ребенку исполнится четыре месяца, постепенно можно вводить в рацион красные овощи и фрукты.

Правильно питаясь, вы не испортите фигуру и не навредите малышу пищей, которая ему не подходит.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.