Мастер-класс: вернуться в идеальную форму после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину ждет один неприятный момент – живот, который как ни втягивай, никуда не исчезает. Но, зная некоторые нюансы, проблему несложно решить. О том, как вернуть идеальную форму за 2–4 месяца, Woman’s Day рассказала кроссфит-тренер клуба Alex Fitness Диана Губайдуллина.

Белая линия, или Когда начать тренировки

Качать пресс сразу после родов нельзя. Должен пройти определенный срок: в среднем – от 4 до 6 недель. Когда мы носим ребенка, мышцы живота растягиваются и ослабевают, поэтому требуется определенное время для их восстановления. Помимо прямой мышцы живота у нас есть так называемая белая линия, которая тоже растягивается. И если женщина начинает тренироваться сразу после родов, есть вероятность получить травму или получить еще более худшую форму. Эта линия должна вернуться в исходное состояние.

Проверяем белую линию

Ложимся на горизонтальную поверхность, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в пол. Нащупывать белую линию лучше чуть выше пупка: чаще всего в провале там бывает небольшое расхождение (иногда это называют грыжей беременных и даже подшивают). Необходимо пальцами нащупать линию – если расхождение более 2 см, заниматься спортом ни в коем случае нельзя.