Мастер-класс: вернуться в идеальную форму после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину ждет один неприятный момент – живот, который как ни втягивай, никуда не исчезает. Но, зная некоторые нюансы, проблему несложно решить. О том, как вернуть идеальную форму за 2–4 месяца, Woman’s Day рассказала кроссфит-тренер клуба Alex Fitness Диана Губайдуллина.

Белая линия, или Когда начать тренировки

Диана – сама молодая мама
Фото: Лена Яруллина

Качать пресс сразу после родов нельзя. Должен пройти определенный срок: в среднем – от 4 до 6 недель. Когда мы носим ребенка, мышцы живота растягиваются и ослабевают, поэтому требуется определенное время для их восстановления. Помимо прямой мышцы живота у нас есть так называемая белая линия, которая тоже растягивается. И если женщина начинает тренироваться сразу после родов, есть вероятность получить травму или получить еще более худшую форму. Эта линия должна вернуться в исходное состояние.

Белую линию можно определить самостоятельно
Фото: Лена Яруллина

Проверяем белую линию

Ложимся на горизонтальную поверхность, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в пол. Нащупывать белую линию лучше чуть выше пупка: чаще всего в провале там бывает небольшое расхождение (иногда это называют грыжей беременных и даже подшивают). Необходимо пальцами нащупать линию – если расхождение более 2 см, заниматься спортом ни в коем случае нельзя.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.