Мастер-класс: вернуться в идеальную форму после родов

Корректируем питание

Кормление грудью – не повод для налегания на мучное

Желательно снизить до минимума употребление углеводов. Такие продукты, как булочки, хлеб, пирожные должны присутствовать в первой половине дня и в минимальных количествах. Вы можете свободно употреблять различного вида клетчатку в виде брокколи, цветной капусты, стручковой фасоли: это все гипоаллергенные продукты, которые на детках не сказываются. Мясо желательно использовать диетическое: это индейка, крольчатина, треска королевская и т. д.

Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи

Пример рациона питания:

Питание должно быть дробным – кушать нужно каждые три часа. Вот примерное расписание:

7:00. Завтрак обязательно должен быть плотным: это может быть каша из любой крупы (кроме манки, в силу того что энергетической ценности она не дает, это, по сути, мука). Можно один к одному с молоком. Плюс какой-то белковый продукт, например, два яйца или кусочек мяса.

10:00. Второй завтрак. Можно съесть творог и банан.

13:00. Полноценный обед. Объемы пищи должны быть небольшими, чтобы не растягивать желудок. Тем более, если мы кушаем регулярно, у нас уже нет потребности в больших порциях. На обед можно съесть какой-то сложный углевод, предположим, гречку или (для тех, кто хочет немного ускорить процесс похудения) тушеную капусту, или овощи на пару. И обязательно белковый продукт – к примеру, две котлеты. Плюс овощной салат. Белковый продукт должен присутствовать в каждый прием пищи. Это необходимо для построения мышечной структуры: чем плотнее наши мышцы, тем быстрее сжигается жировая ткань.

16:00. Прием легкой пищи, можно съесть какой-то фрукт.

19:00. Последний прием пищи должен быть акцентирован на белке. Подойдут рыба, например, стейк из трески, и овощной салат. Жидкость можно пить в неограниченных количествах, но не менее двух литров в день (жидкостью не считается чай, кофе с сахаром и т. д.) Сладости можно заменить натуральным сахарозаменителем – например, стевией. Ни в коем случае не переходите на заменители в таблетках – они не полезны ни вам, ни ребенку. Если хочется сладкого, можно приготовить творожную запеканку с фруктами.

Соль. Не более одной чайной ложки (без горки) на весь день.

Обязательны в рационе свежие овощи и фрукты. Причем фрукты – это отдельный прием пищи. Кушать их лучше в первой половине дня.

В следующей публикации – специальные упражнения для мышц живота.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.