Мастер-класс: вернуться в идеальную форму после родов

Корректируем питание

Желательно снизить до минимума употребление углеводов. Такие продукты, как булочки, хлеб, пирожные должны присутствовать в первой половине дня и в минимальных количествах. Вы можете свободно употреблять различного вида клетчатку в виде брокколи, цветной капусты, стручковой фасоли: это все гипоаллергенные продукты, которые на детках не сказываются. Мясо желательно использовать диетическое: это индейка, крольчатина, треска королевская и т. д.

Пример рациона питания:

Питание должно быть дробным – кушать нужно каждые три часа. Вот примерное расписание:

7:00. Завтрак обязательно должен быть плотным: это может быть каша из любой крупы (кроме манки, в силу того что энергетической ценности она не дает, это, по сути, мука). Можно один к одному с молоком. Плюс какой-то белковый продукт, например, два яйца или кусочек мяса.

10:00. Второй завтрак. Можно съесть творог и банан.

13:00. Полноценный обед. Объемы пищи должны быть небольшими, чтобы не растягивать желудок. Тем более, если мы кушаем регулярно, у нас уже нет потребности в больших порциях. На обед можно съесть какой-то сложный углевод, предположим, гречку или (для тех, кто хочет немного ускорить процесс похудения) тушеную капусту, или овощи на пару. И обязательно белковый продукт – к примеру, две котлеты. Плюс овощной салат. Белковый продукт должен присутствовать в каждый прием пищи. Это необходимо для построения мышечной структуры: чем плотнее наши мышцы, тем быстрее сжигается жировая ткань.

16:00. Прием легкой пищи, можно съесть какой-то фрукт.

19:00. Последний прием пищи должен быть акцентирован на белке. Подойдут рыба, например, стейк из трески, и овощной салат. Жидкость можно пить в неограниченных количествах, но не менее двух литров в день (жидкостью не считается чай, кофе с сахаром и т. д.) Сладости можно заменить натуральным сахарозаменителем – например, стевией. Ни в коем случае не переходите на заменители в таблетках – они не полезны ни вам, ни ребенку. Если хочется сладкого, можно приготовить творожную запеканку с фруктами.

Соль. Не более одной чайной ложки (без горки) на весь день.

Обязательны в рационе свежие овощи и фрукты. Причем фрукты – это отдельный прием пищи. Кушать их лучше в первой половине дня.

В следующей публикации – специальные упражнения для мышц живота.