Конкурс

Мама в депрессии: 5 способов поднять себе настроение

Не секрет, что материнство – это одно из самых желанных, но при этом и пугающих событий в жизни. Около 80% новоиспеченных мам испытывают послеродовую депрессию. Они девять месяцев вынашивали ребенка, и вдруг его нет в их теле, зато есть бессонные ночи, огромная ответственность и страхи… Все эти состояния можно победить!

Нью-йоркский тренер по оздоровлению Кейли Плиз считает, что baby blues, или послеродовая депрессия, – это не уникальное, а довольно часто встречающееся состояние. «Став матерью, вы будете ощущать на себе весь спектр человеческих эмоций, от страха и одиночества до вершин радости и любви, – говорит Кейли. — Звучит страшно, но все поправимо!»

Если вас настигло состояние «ничего не хочу, все надоело», то немедленно действуйте!

Точно определите то, что вы чувствуете

Скажите самой себе: «Я ощущаю страх из-за заботы о другом человеке, я поражена тем, как сильно изменилась моя жизнь, мне грустно, я расстроена из-за всех этих растяжек на моем теле…»

Ваша первоочередная задача – определить фактор беспокойства и плохого настроения. Поняли, что вас расстраивает? А теперь осознайте, что вы не изгой, что-то же самое испытывают миллионы женщин по всему миру. Как это поможет? Когда вы поймете, что не одиноки в своей проблеме, то начнете чувствовать себя менее несчастной, ведь в то же время именно такие переживания терзают и других молодых мам. Примите, что это нормально!

Однако если после родов прошло уже две недели, а вы все еще не в своей тарелке, то самое время обратиться к врачу. В 20% случаев у молодых мам бывает настоящая клиническая депрессия – это не миф, а болезнь, которая требует лечения!

Женская психология: борьба с послеродовой депрессией
  • Подробнее

Будьте другом самой себе и ищите поддержку

Подумайте о том, что бы вы сказали лучшей подруге, будь она на вашем месте. А теперь скажите это себе! Дружите с самой собой и успокаивайте себя.

И еще – не изолируйтесь от общества. Очень часто молодые мамы целыми днями находятся дома, занимаются детьми, остаются один на один с огромной ответственностью. Это неправильно. Научитесь выкраивать время, чтобы встречаться со старыми друзьями и успевать заводить новых.

Попросите кого-то из родственников присмотреть за ребенком хоть чуть-чуть, а сами сбегайте на обед с одноклассницей. Найдите в социальных сетях группу мам в своем районе, познакомьтесь с ними, проводите время вместе. И перестанете циклиться на своем состоянии! Заодно и опыта наберетесь.

Укрепляйте связь с партнером

У женщин, которые заботятся о совсем маленьких детях, довольно часто нет времени на общение с их отцом. Пусть в первые дни жизни ребенка вы не можете уделить друг другу целый час, но хоть пара минут же у вас найдется!

Возьмите за правило каждый день, когда супруг возвращается с работы, общаться с ним через дыхание. Просто сядьте напротив, положите руки друг другу на плечи, смотрите в глаза и раз пять синхронно сделайте глубокий вдох. Такой простой прием поможет вам почувствовать не только дыхание друг друга, а значит перестать быть одинокой, но и укрепить вашу связь, успокоиться и справиться с накопившимся за день стрессом.

Говорите «спасибо»

Заведите «журнал благодарностей». Пусть это будет обычная тетрадь, в которую вы за 10-15 минут до сна каждый день будете записывать моменты, за которые хотите сказать «спасибо» прошедшим суткам.

Даже если день был очень тяжелый и нервный, вспомните три события, которые вас порадовали хоть чуть-чуть. Опишите их подробно, несколькими предложениями. Например: «Я благодарна за тот утренний момент, когда дочка посмотрела мне в глаза и улыбнулась».

Этот журнал поможет вам натренировать мозг акцентироваться на положительных событиях.

Помните о важном

Когда вы чувствует себя вымотанной, готовой упасть без сил, сядьте и составьте список ценностей. Так называемый топ-3 своих достоинств.

К примеру: чувство юмора, терпение, мужество. А затем напротив каждого качества напишите, почему оно для вас важно, зачем оно нужно и почему нельзя его лишиться. Вы должны сами напоминать себе о достоинствах своей личности, холить их и лелеять, иначе рискуете раствориться в ребенке и попросту потерять себя…

Когда женщины становятся мамами, у них часто происходит кризис самоидентификации. Да, жизнь изменилась, но вы – это все еще вы, и о том, за какие качества вы себя любите и уважаете, забывать нельзя!

А вам знакома послеродовая депрессия?
А вам знакома послеродовая депрессия?
  • Кажется, да...
    60,3%
  • Ни до, ни после рождения ребенка депрессий не было и нет!
    13,2%
  • Да что вы, мне вообще не до этого!
    13,2%
  • Я только планирую стать мамой...
    13,2%
Правила гигиены новорожденных
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.