Мастер-класс: идеальная форма после родов

Приседания

В этом упражнении максимально включаются ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра, а также мышцы-стабилизаторы (мышцы пресса и спины).

Ноги ставим на ширине плеч, носки чуть разворачиваем в стороны. За счет развернутых стоп в работу будут подключаться внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Следите, чтобы колено всегда располагалось над пяткой (за проекцию стопы оно выходить не должно!). Спина расправлена, живот втянут, руки впереди, в момент приседания они должны быть чуть выше горизонтальной линии.

Делаем максимально глубокий присед, опускаясь ниже чем 90 градусов. Направляясь вниз, делаем глубокий вдох, поднимаясь наверх – выдох.

Важно! Во время выполнения упражнения весь упор делаем на пятку, нельзя ее отрывать от поверхности пола.

Периодичность: три подхода по 15–20 повторений.