Мастер-класс: идеальная форма после родов

Приседания

В этом упражнении максимально включаются ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра, а также мышцы-стабилизаторы (мышцы пресса и спины).

Ноги ставим на ширине плеч, носки чуть разворачиваем в стороны. За счет развернутых стоп в работу будут подключаться внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Следите, чтобы колено всегда располагалось над пяткой (за проекцию стопы оно выходить не должно!). Спина расправлена, живот втянут, руки впереди, в момент приседания они должны быть чуть выше горизонтальной линии.

Вернуть фигуру после родов
Ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны
Фото: Лена Яруллина

Делаем максимально глубокий присед, опускаясь ниже чем 90 градусов. Направляясь вниз, делаем глубокий вдох, поднимаясь наверх – выдох.

Важно! Во время выполнения упражнения весь упор делаем на пятку, нельзя ее отрывать от поверхности пола.

Периодичность: три подхода по 15–20 повторений.

Вернуть фигуру после родов
Колено находится в одной проекции со стопой
Фото: Лена Яруллина
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.