Конкурс

Мастер-класс: идеальная форма после родов

Выпады

Это упражнение ориентировано на ягодичные мышцы и ноги в целом, в нем участвуют передняя и задняя поверхности бедра.

Делаем одной ногой выпад назад. Переднее колено должно находиться под углом 90 градусов, второе колено – перпендикулярно ему.

Во время выпада делаем вдох, в момент подъема делаем выдох и мах ногой – максимально вверх.

Вернуть фигуру после родов
Колено находится под углом 90 градусов
Фото: Лена Яруллина

Важно! При выполнении напрягите мышцы пресса и спины, расправьте плечи. Если добавить небольшой наклон вперед, упор на ягодицы будет больше (ягодичная мышца будет растягиваться).

Периодичность: по 10 повторений каждой ногой. В комплексе – три подхода по 20 повторений.

Вернуть фигуру после родов
Во время подъема делаем выдох
Фото: Лена Яруллина
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.