Мастер-класс: идеальная форма после родов

Выпады

Это упражнение ориентировано на ягодичные мышцы и ноги в целом, в нем участвуют передняя и задняя поверхности бедра.

Делаем одной ногой выпад назад. Переднее колено должно находиться под углом 90 градусов, второе колено – перпендикулярно ему.

Во время выпада делаем вдох, в момент подъема делаем выдох и мах ногой – максимально вверх.

Важно! При выполнении напрягите мышцы пресса и спины, расправьте плечи. Если добавить небольшой наклон вперед, упор на ягодицы будет больше (ягодичная мышца будет растягиваться).

Периодичность: по 10 повторений каждой ногой. В комплексе – три подхода по 20 повторений.