Мастер-класс: идеальная форма после родов

Отжимания

Упражнение на укрепление грудных мышц и рук, в статике будут работать мышцы пресса.

Ноги скрещиваем, упор на коленях, руки расставляем под углом 90 градусов в локте. Шейный отдел сохраняет нейтральное положение. Опускаемся к полу, стараясь коснуться его грудью (вдох), и поднимаемся наверх (выдох).

Важно! Не допускайте прогибов в поясничном отделе позвоночника: ягодицы нужно сомкнуть, живот – втянуть.

Периодичность: три подхода от 12 до 15 повторений (если сложно, начните с 5). После того, как вы выйдете на нужное количество повторов, можно усложнить задачу и отжиматься не с упором на колени, а стоя на пальцах ног.