Мастер-класс: идеальная форма после родов

Отжимания

Упражнение на укрепление грудных мышц и рук, в статике будут работать мышцы пресса.

Ноги скрещиваем, упор на коленях, руки расставляем под углом 90 градусов в локте. Шейный отдел сохраняет нейтральное положение. Опускаемся к полу, стараясь коснуться его грудью (вдох), и поднимаемся наверх (выдох).

Вернуть фигуру после родов
Следите за позвоночником
Фото: Лена Яруллина

Важно! Не допускайте прогибов в поясничном отделе позвоночника: ягодицы нужно сомкнуть, живот – втянуть.

Периодичность: три подхода от 12 до 15 повторений (если сложно, начните с 5). После того, как вы выйдете на нужное количество повторов, можно усложнить задачу и отжиматься не с упором на колени, а стоя на пальцах ног.

Вернуть фигуру после родов
Шея находится в нейтральном положении
Фото: Лена Яруллина
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.