Мастер-класс: идеальная форма после родов

Упражнения на пресс

Укрепляем верхнюю часть пресса

Располагаемся на горизонтальной плоскости, лучше на полу (не на кровати). Поясничный отдел и стопы плотно прижаты к полу. Наша задача – сократить расстояние между грудью и тазом. Максимально отрываем лопатки и плечевой пояс от пола, сопровождая движение выдохом. Опуская тело на горизонтальную поверхность, делаем вдох.

Важно! Не допускаем прогибов в поясничном отделе. Руки держите у виска (не нужно тянуть себя за затылок).

Периодичность: три подхода по 30 повторений.

Укрепляем нижнюю часть мышц пресса.

Принимаем горизонтальное положение, руки находятся вдоль тела, поясничный отдел максимально прижат к полу. Ноги согнуты, исходная позиция – 90 градусов в колене. Оставляя одну ногу согнутой, вторую ногу отводим, располагая параллельно с полом (делаем при этом выдох).

Периодичность: три подхода по 20 повторений (на каждую ногу по 10).

Продолжаем работать над нижней частью пресса.

Поясничный отдел плотно прижат к полу, руки находятся вдоль тела. Поднимаем прямые ноги вертикально вверх и отрываем таз от пола.

Периодичность: три подхода по 20 раз.

Подключаем косые мышцы пресса.

Это упражнение достаточно делать один раз в неделю, чтобы мышцы не гипертрофировались. Исходное положение – лежа на спине, ноги на полу, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Поднимаем и разворачиваем корпус, касаясь локтем противоположного колена. Каждое скручивание сопровождаем выдохом.

Периодичность: три подхода по 20 раз.