Мастер-класс: идеальная форма после родов

Упражнения на пресс

Укрепляем верхнюю часть пресса

Располагаемся на горизонтальной плоскости, лучше на полу (не на кровати). Поясничный отдел и стопы плотно прижаты к полу. Наша задача – сократить расстояние между грудью и тазом. Максимально отрываем лопатки и плечевой пояс от пола, сопровождая движение выдохом. Опуская тело на горизонтальную поверхность, делаем вдох.

Важно! Не допускаем прогибов в поясничном отделе. Руки держите у виска (не нужно тянуть себя за затылок).

Периодичность: три подхода по 30 повторений.

Вернуть фигуру после родов
Руки держим у висков
Фото: Лена Яруллина

Укрепляем нижнюю часть мышц пресса.

Принимаем горизонтальное положение, руки находятся вдоль тела, поясничный отдел максимально прижат к полу. Ноги согнуты, исходная позиция – 90 градусов в колене. Оставляя одну ногу согнутой, вторую ногу отводим, располагая параллельно с полом (делаем при этом выдох).

Периодичность: три подхода по 20 повторений (на каждую ногу по 10).

Вернуть фигуру после родов
Здесь тоже 90 градусов в колене
Фото: Лена Яруллина

Продолжаем работать над нижней частью пресса.

Поясничный отдел плотно прижат к полу, руки находятся вдоль тела. Поднимаем прямые ноги вертикально вверх и отрываем таз от пола.

Периодичность: три подхода по 20 раз.

Вернуть фигуру после родов
Ноги должны быть прямыми
Фото: Лена Яруллина

Подключаем косые мышцы пресса.

Это упражнение достаточно делать один раз в неделю, чтобы мышцы не гипертрофировались. Исходное положение – лежа на спине, ноги на полу, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Поднимаем и разворачиваем корпус, касаясь локтем противоположного колена. Каждое скручивание сопровождаем выдохом.

Периодичность: три подхода по 20 раз.

Вернуть фигуру после родов
От накачанных косых мышц талия не станет тонкой
Фото: Лена Яруллина
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.