Мастер-класс: идеальная форма после родов

Планка

Исходная позиция – упор на носки и локти – две точки, которыми мы касаемся пола. Локти четко под плечом, угол 90 градусов. Тело должно принять горизонтальное положение параллельно полу. Основная задача в этом упражнении – максимально долго находиться в этом положении и спокойно дышать. В это время все мышцы работают статически.

Важно! Не позволяйте себе округляться в грудном отделе, позвоночник должен быть одной прямой линией. Сомкните ягодицы, втяните живот.

Периодичность: три подхода по 1 минуте.

Подробнее о видах планок и технике выполнения упражнения читайте в нашем материале.