В фитоняши после родов: тренировки с ребенком

Woman’s Day побывал на тренировке молодых мам и узнал о новом виде фитнеса – кангатренинге. Навевает ассоциации с кенгуру, правда? Так оно и есть. Отчасти.

После родов каждая женщина мечтает быстро прийти в форму, но, как правило, это сделать непросто – грудной ребенок ограничивает свободу действий. Кроме того, молодые мамы часто задаются вопросом, как правильно заниматься, чтобы не нанести вред здоровью. Кангатренинг – вид тренировки, при которой женщина получает достаточную дозу физических нагрузок, и при этом ребенок находится вместе с ней. Подробнее о новом виде тренировок рассказала кангатренер Ольга Воробьева.

Как прийти в форму после родов? Новый способ – кангатренинг
Став тренером, Ольга решила проблему нехватки времени и желания уделить внимание дочери
Фото: Лариса Калугина

В чем суть кангатренинга?

— Это интервальная, динамичная тренировка, включающая несложную хореографию, которой легко следовать даже тем, кто не занимается аэробикой, – рассказывает тренер Ольга Воробьева. — Прелесть в том, что движения достаточно легко запомнить. Кангатренинг появился в Австрии в 2008 году. Его основательница Николь Пашер запатентовала систему тренировок после рождения третьего ребенка. Николь занималась дома фитнесом, но новорожденная дочь никак не хотела лежать в коляске, и мать вынуждена была постоянно брать ее на руки. После консультаций с врачами и фитнес-инструкторами появилась на свет уникальная программа занятий, при которой мать свободно занималась спортом вместе с ребенком. Малыш располагается в эрго-рюкзаке, или слинге. Насколько это удобно – судите сами!

Мама пятерых детей похудела после родов на 115 кило
  • Подробнее

Почему именно после родов?

— Важно понимать, что нагрузки канга рассчитаны на те части организма, которые в первую очередь страдают у беременных женщин: поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, позвоночник. Ребенок выступает в роли дополнительной нагрузки. При этом, сидя в рюкзаке на спине матери, он чувствует себя превосходно, а к середине занятия, как правило, засыпает.

Начинать тренироваться можно, когда новорожденному исполнится два месяца. Если роды были с осложнениями или женщина перенесла кесарево сечение, – с четырех месяцев. Четких ограничений, когда следует закончить тренировки, нет. Ребенок растет, набирает вес, и до тех пор, пока вам не станет тяжело, занимайтесь – это безопасно.

Как проходит тренировка?

— Тренировка длится около часа, в ней несколько интервалов. Вначале 3−5-минутная разминка: аэробные движения и упражнения на полу. Ребенок в это время на коврике с игрушками. Далее малыша помещают в рюкзак, и начинается первый интервал: аэробные движения, приседания и выпады. Второй интервал включает танец, нагрузку на мышцы рук и упражнения у станка. Третий интервал – растяжка и тренировка мышц тазового дна.

Что нужно, чтобы начать тренироваться?

– На первой встрече вам потребуется заполнить анкету, в которой нужно подробно указать информацию об имеющихся заболеваниях, а также принести справку от гинеколога, подтверждающую, что у вас нет послеродовых осложнений. Также для тренировки необходим рюкзак, который в среднем стоит от 4 до 14 тысяч, но это не значит, что вы обязательно должны купить его, поскольку все принадлежности – и рюкзак, и коврик – выдают на месте.

Что нужно сделать, чтобы стать тренером?

– В России кангатренинг пока новинка. Я одна из первых освоила этот вид тренировок. Прошла обучение в Австрии и привезла эту систему в Россию. Вообще, кангатренером может стать любой, достаточно лишь оставить запрос на официальном сайте компании.

Как прийти в форму после родов? Новый способ – кангатренинг
Ирина всю жизнь занималась спортом и рада, что ей не пришлось делать перерыв после родов
Фото: Лариса Калугина

Ирина, 30 лет:

– Моей дочери сейчас год. Мне очень жаль, что еще полгода назад в Ростове-на-Дону не было ничего подобного. Понимаете, когда ребенку 2−3 месяца, дома заниматься неудобно, да и неинтересно – хочется прийти в коллектив. Но как? Ребенка ведь не бросишь. Кангатренинг – просто спасение. Моя София не капризничает, ей очень комфортно. Кстати, это вовсе не значит, что малыш привыкает находиться у матери на руках, скорее, наоборот, он получает столько материнского тепла и заботы, что в повседневной жизни требует меньше внимания. Когда ребенок более самостоятельный, то здесь он может поиграть, порисовать, пока ты занимаешься. Тренер подробно рассказывает, как правильно сажать ребенка в рюкзак, чтобы ничего ему не повредить. Если нет своего рюкзака и коврика – не страшно, их выдают на месте. Кстати, коврики здесь специальные, толщиной 1,5 сантиметра и широкие, на них очень удобно расположиться вместе с ребенком.

Я подарю тебе звезду, или 10 способов признаться в любви
  • Подробнее
Какой вид спорта вам подходит по темпераменту
  • Пройден  23492
  • Понравился  124
  • Пройти тест
Комментарии1
Гость07.02.17 16:53

Очень интересно! Надо будет прийти-попробовать!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.