В фитоняши после родов: тренировки с ребенком

Woman’s Day побывал на тренировке молодых мам и узнал о новом виде фитнеса – кангатренинге. Навевает ассоциации с кенгуру, правда? Так оно и есть. Отчасти.

После родов каждая женщина мечтает быстро прийти в форму, но, как правило, это сделать непросто – грудной ребенок ограничивает свободу действий. Кроме того, молодые мамы часто задаются вопросом, как правильно заниматься, чтобы не нанести вред здоровью. Кангатренинг – вид тренировки, при которой женщина получает достаточную дозу физических нагрузок, и при этом ребенок находится вместе с ней. Подробнее о новом виде тренировок рассказала кангатренер Ольга Воробьева.

Как прийти в форму после родов? Новый способ – кангатренинг
Став тренером, Ольга решила проблему нехватки времени и желания уделить внимание дочери
Фото: Лариса Калугина

В чем суть кангатренинга?

— Это интервальная, динамичная тренировка, включающая несложную хореографию, которой легко следовать даже тем, кто не занимается аэробикой, – рассказывает тренер Ольга Воробьева. — Прелесть в том, что движения достаточно легко запомнить. Кангатренинг появился в Австрии в 2008 году. Его основательница Николь Пашер запатентовала систему тренировок после рождения третьего ребенка. Николь занималась дома фитнесом, но новорожденная дочь никак не хотела лежать в коляске, и мать вынуждена была постоянно брать ее на руки. После консультаций с врачами и фитнес-инструкторами появилась на свет уникальная программа занятий, при которой мать свободно занималась спортом вместе с ребенком. Малыш располагается в эрго-рюкзаке, или слинге. Насколько это удобно – судите сами!

Мама пятерых детей похудела после родов на 115 кило
  • Подробнее

Почему именно после родов?

— Важно понимать, что нагрузки канга рассчитаны на те части организма, которые в первую очередь страдают у беременных женщин: поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, позвоночник. Ребенок выступает в роли дополнительной нагрузки. При этом, сидя в рюкзаке на спине матери, он чувствует себя превосходно, а к середине занятия, как правило, засыпает.

Начинать тренироваться можно, когда новорожденному исполнится два месяца. Если роды были с осложнениями или женщина перенесла кесарево сечение, – с четырех месяцев. Четких ограничений, когда следует закончить тренировки, нет. Ребенок растет, набирает вес, и до тех пор, пока вам не станет тяжело, занимайтесь – это безопасно.

Как проходит тренировка?

— Тренировка длится около часа, в ней несколько интервалов. Вначале 3−5-минутная разминка: аэробные движения и упражнения на полу. Ребенок в это время на коврике с игрушками. Далее малыша помещают в рюкзак, и начинается первый интервал: аэробные движения, приседания и выпады. Второй интервал включает танец, нагрузку на мышцы рук и упражнения у станка. Третий интервал – растяжка и тренировка мышц тазового дна.

Что нужно, чтобы начать тренироваться?

– На первой встрече вам потребуется заполнить анкету, в которой нужно подробно указать информацию об имеющихся заболеваниях, а также принести справку от гинеколога, подтверждающую, что у вас нет послеродовых осложнений. Также для тренировки необходим рюкзак, который в среднем стоит от 4 до 14 тысяч, но это не значит, что вы обязательно должны купить его, поскольку все принадлежности – и рюкзак, и коврик – выдают на месте.

Что нужно сделать, чтобы стать тренером?

– В России кангатренинг пока новинка. Я одна из первых освоила этот вид тренировок. Прошла обучение в Австрии и привезла эту систему в Россию. Вообще, кангатренером может стать любой, достаточно лишь оставить запрос на официальном сайте компании.

Как прийти в форму после родов? Новый способ – кангатренинг
Ирина всю жизнь занималась спортом и рада, что ей не пришлось делать перерыв после родов
Фото: Лариса Калугина

Ирина, 30 лет:

– Моей дочери сейчас год. Мне очень жаль, что еще полгода назад в Ростове-на-Дону не было ничего подобного. Понимаете, когда ребенку 2−3 месяца, дома заниматься неудобно, да и неинтересно – хочется прийти в коллектив. Но как? Ребенка ведь не бросишь. Кангатренинг – просто спасение. Моя София не капризничает, ей очень комфортно. Кстати, это вовсе не значит, что малыш привыкает находиться у матери на руках, скорее, наоборот, он получает столько материнского тепла и заботы, что в повседневной жизни требует меньше внимания. Когда ребенок более самостоятельный, то здесь он может поиграть, порисовать, пока ты занимаешься. Тренер подробно рассказывает, как правильно сажать ребенка в рюкзак, чтобы ничего ему не повредить. Если нет своего рюкзака и коврика – не страшно, их выдают на месте. Кстати, коврики здесь специальные, толщиной 1,5 сантиметра и широкие, на них очень удобно расположиться вместе с ребенком.

Я подарю тебе звезду, или 10 способов признаться в любви
  • Подробнее
Какой вид спорта вам подходит по темпераменту
  • Пройден  24488
  • Понравился  128
  • Пройти тест
Комментарии1
Гость07.02.17 16:53

Очень интересно! Надо будет прийти-попробовать!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.