Приходим в форму после родов: рекомендации для мам

Наконец, в доме появился малыш. Жизнь постепенно входит в новую колею и для молодой мамы приходит время задуматься, как прийти в форму после родов. Бороться с избытком сантиметров в талии, бедрах и других частях тела помогут постоянные тренировки и правильное питание.
Как прийти в форму
Прийти в форму после родов помогут постоянные тренировки и правильное питание
Фото: Getty

Физические нагрузки молодой маме разрешены не ранее, чем через 1–2 месяца. В зависимости от протекания родов и возможных осложнений врач может увеличить или сократить срок воздержание от спорта.

Матерям, прошедшим через кесарево сечение, интенсивные физические нагрузки разрешаются спустя полгода. Гимнастикой и аэробикой без нагрузки на мышцы живота можно заниматься уже через 1,5 месяца после операции, но только при отсутствии противопоказаний.

Приходим в форму после родов: основные правила

Начинать нужно со щадящих и простых упражнений. Не перегружайте свой организм, иначе это негативно скажется на выработке грудного молока и состоянии здоровья.

На занятия в сутки отводите не менее 15–20 минут, и тогда вы заметите улучшения. Еще один нюанс восстановления после родов – употребление большого количества воды. Пейте чистую воду постоянно, но небольшими порциями. В сутки нужно выпивать до 3 литров воды, не считая других напитков и жидкостей.

Все методы для восстановления формы должны использоваться одновременно. Это поможет быстрее добиться видимых результатов. Уход за кожей, правильное питание, тренировки по отдельности работать не будут.

Как быстро прийти в форму после рождения малыша? Не нужно ожидать молниеносных результатов. Если вы работали над своим телом и правильно питались во время беременности, то избавиться от лишнего веса вы сможете в короткие сроки.

Комплексный подход включает:

  • физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • соблюдение водного режима;
  • уход за кожей лица и тела.

Под физическими нагрузками подразумеваются тренировки не менее 3 раз в неделю, но не чаще 4. Во время занятий должны работать все группы мышц. Поднятие корпуса, махи ногами, планка, приседания, бег – оптимальные упражнения для родивших женщин.

Интенсивность нагрузок вы регулируете сами, ориентируясь на собственное самочувствие. На каждое из упражнений нужно тратить не менее 5 минут, выполняя по 2–3 подхода.

Рацион питания для кормящей и не кормящей матери состоит из:

  • Нежирного мяса - курятины, крольчатины, постной говядины;
  • свежих овощей, фруктов при отсутствии аллергии у ребенка;
  • компотов и чая без добавления сахара;
  • нежирных молочных и кисломолочных продуктов;
  • масел - сливочного, подсолнечного, оливкового;
  • круп.

Блюда готовятся без добавления жира, варятся, тушатся или запекаются. Употребление копченостей, колбас, кондитерских изделий и выпечки, полуфабрикатов нужно свести к минимуму.

В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи, последний из которых – не позднее 19.00. Дробное питание поможет желудку привыкнуть к минимальному количеству еды.

Для ухода за кожей лица и тела рекомендуется использовать натуральные маски, крема, которые не вызовут аллергию у ребенка. Ежедневный массаж с оливковым маслом поможет подтянуть обвисшую кожу, сделать растяжки менее заметными.

Ванны с добавлением морской соли, соды, молока или эфирных масел снимут напряжение, помогут расслабиться. От целлюлита можно использовать обертывания с горчицей, медом, глиной или согревающими мазями.

Теперь вы знаете, как быстро прийти в форму после родов. Работа над собой – непростой процесс, требующий силы воли и огромного желания вернуть телу былые формы. Но все не так сложно, как кажется. Немного терпения, упорства - и вы достигнете желаемого.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.