Три кита: строим идеальный режим дня для школьника

Еще несколько дней назад ваш ребенок вставал с петухами и до самого позднего вечера был полон кипучей энергии. Но пара-тройка осенних недель, и вы снова с невероятным трудом вытаскиваете из-под одеяла бледную сонную моль.

Да, детям нелегко дается переход от трех месяцев безделья к напряженной учебе. Особенно это касается первоклашек, которые испытывают особый стресс от новой обстановки и нагрузок.

Помочь ученику сбалансировать учебу и отдых может правильный режим дня. Чтобы его организовать, нужно учитывать особенности детской нервной системы: мозг лучше всего работает утром и днем, после обеда его активность снижается, а к вечеру падает.

— Детское здоровье держится на трех китах: сне, питании и двигательной активности, – объясняют эксперты.

Разберемся по пунктам с помощью рекомендаций Роспотребнадзора.

как организовать режим дня школьника
Фото: Getty Images

Сон

Способность к обучению напрямую страдает от недосыпания. Если школьник поспит меньше положенного на 2−2,5 часа, его уровень работоспособности на занятиях снизится на треть.

Ученики начальной школы должны спать 10−11 часов, дети от 11 до 14 лет – 9−10 часов, старшеклассники – 8−9 часов. Если ребенок готовится к контрольным или экзаменам, обычную продолжительность сна надо увеличить на час. Первоклашкам стоит оставить режим детского сада и устраивать на пару часов дневной сон.

Но одно дело уложить ребенка в кровать в девять часов вечера, другое – добиться того, чтобы он быстро уснул, а не ворочался по полтора-два часа. Чтобы избежать таких проблем, медики советуют ложиться в одно и то же время, исключить после семи часов вечера шумные игры, общение с гаджетами и просмотр фильмов, а также придумать «ритуалы» – душ, ванна, чтение, прогулка и так далее.

Ученые рассказали, как завтрак влияет на интеллект ребенка
  • Подробнее

Питание

Запоминаем два слова: регулярное и сбалансированное. Школьники должны есть каждые 3,5−4 часа. То есть 4−5 раз в день. Получается, завтрак, обед, полдник, ужин. Ну и еще один перекус.

— Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, – настаивают в надзорном ведомстве. — В младших классах суточная потребность в среднем 2350 килокалорий.

И конечно же прием пищи – это не бутерброд на лавочке у школы, когда мама раздраженно подпихивает под бок, мол, быстрее, опаздываем. Ребенок должен есть не спеша, в спокойной обстановке, за сервированным столом. В общем, с положительными эмоциями.

как организовать режим дня школьника
Фото: Getty Images

Движение

Из школы – на продленку, потом сразу на кружки. Вот он, образ жизни современного школьника. А в восемь часов вечера со скандалом делать уроки. Родители, запомните: объять необъятное не получится. Ни один ребенок не сможет спокойно выполнить домашнее задание, если он перед этим не отдохнул. К тому же, читаем выше, вечер – время минимальной работы мозга.

— Работоспособность повышается, если школьники приступают к домашним заданиям после 1,5 – 2-часового пребывания на свежем воздухе, – разъясняют в Роспотребнадзоре. — При этом желательно первую половину этого времени использовать для игр и спортивных развлечений средней интенсивности, а вторую – провести в спокойных прогулках.

Важно! Гулять и играть в подвижные игры ребенок должен в младшем возрасте не меньше трех часов, в старшем – двух с половиной.

Имейте в виду, ученики младших классов могут проводить за компьютером и уроками в общей сложности не больше полутора часов. При этом сидеть у монитора без перерыва можно не больше пятнадцати минут. С возрастом эти интервалы увеличиваются. И к старшим классам составляют 3,5 часа и тридцать минут соответственно.

1 сентября: как звезды детей в школу провожали
  • Подробнее
Снова в школу: как помочь первокласснику в учебе
  • Подробнее
Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.