Татьяна Котович, медицинский психолог и семейный психотерапевт совместно с телеканалом «Доктор» рассказала, как правильно приобщать малыша к ЗОЖ.
Двигайтесь
В эпоху смартфонов, планшетов и игровых приставок детей крайне сложно приучить к какой-либо физической активности. По утверждению экспертов, нынешнее поколение ведет самый малоподвижный образ жизни в истории. Однако огромное влияние на эту весьма неутешительную статистику оказывают и сами родители.
Согласно исследованиям, те папы и мамы, которые сами занимаются спортом и поощряют любого рода физическую активность, с большей вероятностью привьют такую же привычку своим детям.
Поэтому сделай физическую активность семейной традицией. Необязательно тащить ребенка в спортивные секции. Попробуй начать с долгих прогулок в теплое время года — пешком или на велосипедах. Можно взять с собой мяч и устроить игру в футбол во дворе дома.
Старайся уделять физической активности по часу каждый день. Чтобы заинтересовать ребенка, можно купить ему шагомер: современные дети в восторге от электронных гаджетов, а в качестве награды за определенное количество шагов учредить приз.
По данным ВОЗ, современные дети действительно ведут малоподвижный образ жизни. В 2019 году ВЦИОМ и Федеральный научный центр физической культуры и спорта провели исследование в России: по его результатам процент детей с 3 до 12 лет, занимающихся подвижным образом жизни, несколько выше чем у остальной части населения.
Это говорит о том, что в подростковом возрасте, с 13 лет, дети становятся менее подвижными. Для того чтобы дети старшего возраста не теряли двигательную активность, родители должны понимать, что эффективнее будет предложить активные занятия не только ребенку, но и его друзьям.
Это может быть бадминтон, ролики, коньки, лыжи или катание с горки зимой, любые командные игры на свежем воздухе.
Чтобы ребенок предложения не отверг, начинай регулярно играть с ним в эти же игры еще в раннем возрасте, это поможет закрепить полезную привычку: получать удовольствие от физической активности и совместного времяпрепровождения.
Посещайте новые места
Дети любят все новое, поэтому родителям нужно постоянно поддерживать в них чувство интереса. Старайся раз в неделю по выходным посещать неизведанное место, подразумевающее какую-то интерактивность. Можно отправиться на скалодром или в игровой центр, аквапарк, бассейн или устроить для ребенка увлекательный квиз — с загадками и заданиями.
Посещение активных зон должно быть спланировано с ребенком заранее, особенно в старшем возрасте. Тогда он эти занятия будет воспринимать с энтузиазмом и ждать с радостью. Родителям также стоит учесть тот момент, что не все дети в старшем возрасте предпочитают посещать места активного отдыха вместе с родителями, им больше нравится туда ходить с компанией сверстников.
Это вполне нормально, главное понять — куда идет ребенок и чем он там будет заниматься. При этом важно, чтобы родители имели собственный интерес к активным играм и физическим занятиям. Например, подросток идет на скалодром, а мама с папой — в аквапарк или кататься на лыжах. Тогда возможно, время от времени, подросток захочет проводить время и с родителями.
Ешьте вместе
Современный хаотичный ритм жизни зачастую не позволяет всем членам семьи устраивать совместные трапезы, однако надо постараться сделать их таковыми. Во-первых, это отличная семейная традиция, а во-вторых, ваше присутствие за столом дает ребенку больше, чем просто компанию. Неосознанно дети копируют поведение взрослых за столом и выбирают еду вслед за родителями.
Соблюдайте хитрости в готовке
Например, нелюбимые овощи ребенка можно нарезать помельче или взбить в блендере и приготовить суп-пюре. Если ребенок отказывается от каши, можно украсить ее ягодами и орешками, положив все это в красивую тарелку. Малыш оценит такую оригинальную подачу и возможно с большим удовольствием полакомится кашей.
Не перекармливайте
Накладывай еду в тарелку небольшими порциями. Всегда можно положить добавку. Не заставляй ребенка доедать свою порцию через силу — в дальнейшем это может отбить у него всякое желание садиться за стол.
Будьте примером
Ребенок не станет воспринимать твои слова всерьез, если ты говоришь одно, а делаешь абсолютно другое. Покажи ему хороший пример. Занимайся спортом, читай книги, правильно питайся. Дети, которые наглядно видят, как их родители ведут активный, а главное здоровый образ жизни, с большой вероятностью последуют такому же примеру.
Можно выбрать занятие, которое позволит заниматься им совместно с ребенком. Например, бегайте по утрам, играйте в футбол или катайтесь на велосипеде.
Совместные игры, ритуалы, прием пищи, семейные традиции — создают ощущение единства и принадлежности семье. А это важное условие для того, чтобы дети чувствовали себя включенными в семейные отношения.
Через свой пример родители формируют привычки детей, поэтому так важно, чтобы дети с раннего возраста видели, какие полезные привычки есть у родителей и как эти привычки взрослым помогают в их жизни.
Например, если мама вовремя встает и рано ложится, это полезно для ощущения бодрости. Нужно своим примером показать ребенку, что мама хорошо себя чувствует, если ложится вовремя. Поэтому не забывай вовремя ложиться спать.
Еще пример: откажитесь от гаджетов во время еды, это способствует общению за столом. Убирай телефоны и все, что отвлекает вас от совместного приема пищи и веди приятную беседу о том, что интересно всем — и детям, и взрослым. Избегай в это время нравоучений, нотаций, сравнений с другими людьми, — это должна быть просто беседа, которая помогает ребенку расслабиться и есть (возможно, даже то, что он обычно не очень любит).