8 шагов к спокойствию: как перестать злиться на ребенка

Иногда выстроить диалог с собственным чадом никак получается. Десять минут разговора – и крик.

«Не знаю, что делать, как с ним разговаривать. Разговаривать вообще не получается. Он меня будто не слышит. Глаза закатывает – и я ору». Издерганная житейскими проблемами подруга с тоской отхлебывает чай с мелиссой. «Вот это его закатывание глаз для меня – как красная тряпка», – спустя пять минут сочувственного молчания добавляет она.

Это всем знакомо – срываться на самых близких, а потом маяться от чувства вины, которое не угомонишь ни подарками, ни извинениями, ни объятиями. Все равно ведь уже наорал. Выход только один: научиться владеть собой настолько, чтобы никогда больше не вымещать свой гнев, свою усталость и свои неудачи на своем ребенке. Ведь триггер, который запустил скандал, на самом деле не так уж значителен. Психологи составили схему, с помощью которой вы справитесь со своей несдержанностью раз и навсегда.

Фото: Getty Images

Шаг 1. Зафиксируйте «точку взрыва»

Устройте себе разбор полетов. Нет, самокритики и самобичевания не нужно. Спокойно проанализируйте: что именно запустило ваш эмоциональный взрыв. Вот эта точка – триггер, включающий истерику. Тон, которым ваш подросток обратился к вам? Ребенок в сотый раз сделал то, что вы просили его не делать? Закатил глаза в ответ на просьбу?

А теперь вспомните, как чувствует себя в этот момент ваше тело: наше эмоциональное состояние очень тесно связано с физическими ощущениями. Напрягается шея, щеки начинают гореть, а грубые слова уже вертятся на кончике языка… Если вы поняли, что снова чувствуете вот это все, немедленно тормозите. Вдох-выдох, досчитать до десяти – это самый трудный момент на пути к изживанию скандалов. Вы остановились у точки кипения. Вы молодец.

Плохая мать? Я кричу на своего ребенка
  • Подробнее

Шаг 2. Меняйте шаблон общения

Чтобы что-то изменить, сперва нужно понять, по какому шаблону вы сейчас взаимодействуете со своим ребенком. Возможно, вы используете те схемы, к которым привыкли сами с детства. «А что, нас так воспитывали – и ничего, выросли!» И ничего, выросли – все же не очень хороший сценарий. Трава в поле тоже неплохо растет. Шлепки, подзатыльники, грубые слова и крики, несоразмерные провинности наказания, – в пылу ссоры чего только не изобретешь. И все одинаково плохо.

Ваш ребенок точно так же перенимает от вас воспитательные шаблоны, как и вы от своих родителей. Ведь вы для него – ролевая модель. Как вы справляетесь сейчас со своим гневом, так и он будет. Помните об этом, когда ребенок огрызается. Сорветесь – и он сорвется на вашем внуке.

Попытайтесь все же найти новый способ донести до ребенка свою обиду, свое разочарование, свое недовольство. Не через гнев.

Фото: Getty Images

Шаг 3: Найдите свой способ успокоиться

Все люди разные, у каждого свой способ вернуть себе самообладание. Есть несколько популярных идей, которые действительно работают.

Уходите. Если вы осознали, что вот-вот взорветесь, просто уходите. Подросткам можно даже объяснить, что вы прямо сейчас не готовы продолжить разговор. Но обязательно к нему вернетесь через несколько минут, когда успокоитесь.

Практика глубокого дыхания. Да, тот самый вдох-выдох. Обрываете фразу прямо на полуслове и начинаете дышать. Это, как минимум, удивит ваших детей. Может быть, они даже подумают, что вы немножко свихнулись, но это даже полезно в конфликтной ситуации. Только дышите по-настоящему глубоко: живот надувается при вдохе, вы чувствуете, что легкие полностью наполнились воздухом. Выдыхайте – через нос и до самого конца. И так десять раз. Эта пауза позволит вам совладать с собой.

Обратный отсчет. Допустим, скандал застиг вас в неподходящем месте: в дороге, за столом, когда вы просто пытаетесь прийти себя после тяжелого рабочего дня. Прежде чем открыть рот, досчитайте от ста до нуля. Или от десяти до нуля – в зависимости от вашего уровня стресса. Это опять же даст вам паузу, время подумать и решить, действительно ли вы хотите сказать то, что собирались, или вы потом пожалеете.

Физические нагрузки. Это уже не сиюминутный способ, а долгосрочный. Чтобы укрепить нервы, снять накопленный стресс, постарайтесь найти время для спорта или медитации. Йога, бег, езда на велосипеде, бокс, банальная ходьба – все это поможет от лишнего негативного груза.

Давайте начистоту: почему мы на самом деле злимся на детей
  • Подробнее

Шаг 4: Говорите спокойно

Дети отзеркаливают наше собственное состояние и настроение. Вы орете – и он неминуемо заорет. Он уже орет? Так и вы не маленькая, чтобы зеркалить его. Вы взрослый, а значит, на вас ответственности за атмосферу общения больше. Не пытайтесь начать беседу, если вы слишком злы – иногда и правда лучше жевать. Ограничьтесь короткими комментариями, сказанными спокойным (!) голосом.

«Мне действительно очень не нравится, что ты к моему приходу домой не сделал ничего, о чем я просила. Сделай сейчас, пожалуйста».

«Мне не нравится, что ты отнимаешь игрушки у брата и доводишь его до слез. Теперь игрушка отправляется в отпуск на 20 минут, а вы тем временем учитесь не ссориться».

«Вы знаете правила: сперва домашняя работа, потом телевизор. И никакого телика по ночам».

Не зацикливайтесь на этом инциденте. Отправляйтесь дальше по своим делам.

Фото: Getty Images

Шаг 5: Разрешите себе не злиться

Определите для себя вещи, которые для вас действительно важны. Чтобы ребенок делал уроки? Выполнял ваши просьбы? Был вежлив? Чтобы в комнате у него было хотя бы относительно чисто? Дайте ему понять, нарушение каких правил вы не потерпите ни в коем случае. А остальным можно и пренебречь: нет большого греха в том, чтобы закрыть глаза на мелкие капризы, плохое настроение, забывчивость или случайную грубость. Если вы будете расстраиваться из-за каждой мелочи, наживете себе язву желудка.

Шаг 6: Извинитесь

Тут и объяснять нечего. Если вы ошиблись, наказали ребенка за то, чего он на самом деле не делал, – извинитесь. Не нужно считать, что это подорвет ваш авторитет и ребенок сядет вам на шею. Наоборот, так вы дадите ребенку понять, что он важен для вас. Что он важен в принципе. Что его мнение и чувства имеют значение. Все мы люди, все мы ошибаемся. Вы же хотите, чтобы ваш ребенок умел прощать?

Начистоту: что с вашим ребенком могут сделать в детском саду
  • Подробнее

Шаг 7: Заручитесь поддержкой

Найдите человека, которому вы можете рассказать о своем провале и который вас за это не осудит. Только этот человек – единомышленник – не должен снимать с вас ответственность за эмоциональный срыв. Реплики типа «Ой, да они сами виноваты, довели тебя» – это не поддержка. Это попытка оправдать то, что, по-хорошему, надо бы исправить. А вот «Ничего, со всеми бывает, ты же знаешь, как с этим бороться. Не получилось сейчас – получится завтра, не все сразу» вполне подойдет. От осуждающих друзей и родных, которые считают себя гуру воспитания, с откровениями стоит держаться подальше. Они заставят вас чувствовать себя ничтожеством и неудачником. Но мы-то знаем, вы – хорошая мама.

Шаг 8: Будьте добры к себе

Идеальных родителей не существует. Невозможно все и всегда делать правильно. Дайте себе право на ошибку. Не грызите себя за промахи – этим горю не поможешь. Проанализировать скандал, понять, где ошиблись, где можно вести себя по-другому – это правильно. А заниматься самобичеванием – нет. Вы же взрослая, вы должны смотреть вперед, а не назад.

Хвалите себя хотя бы иногда. За что? За что угодно. Что смогли остановиться и не заорать. Не дали шлепка. Удержались от ехидства. Сдержали данное себе обещание стать лучше.

Возвращение легенд: 5 мультиков, которые мы ждали с детства
  • Подробнее
Странно, но работает: 5 способов справиться с детской истерикой
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.