Любите себя и кормите грудью: советы для мам от Саши Зверевой

Бывшая солистка группы «Демо» гастролирует уже не как певица, а как специалист по подготовке к родам и послеродовому восстановлению. В этих вопросах Саша настоящий профи: к своим 35 годам она уже трижды мама.

Однако ее габариты не увеличиваются пропорционально увеличению количества детей. Саша не теряет девичьей стройности и красоты и пребывает в отличной физической форме. О том, как ей это удается, молодая мама поделилась на «Семинаре для умных мамочек».

«Послеродовой период – очень сложный и любимый этап в жизни женщины, – сказала Саша. – С одной стороны, она привыкает быть мамой, привязывается к малышу. С другой, страдает от ухудшения внешнего вида и нарастающих депрессий. Избавиться от плохого настроения очень просто: посвятите немного времени только себе. Сходите на массаж, на маникюр, и вы снова будете в форме! С фигурой все обстоит сложней. Лично я смогла прийти в форму после родов только через год. За первые полгода я стала выглядеть более-менее, но присутствовала некая дряблость, а еще через полгода я уже была настоящая стройняшка.

Спи и худей: главное – не с кем, а в чем
Подробнее

Вернуть форму мне помогли физические упражнения и правильное питание. Вообще, я не очень люблю спорт и сейчас им практически не занимаюсь, только если сильно припрет. Но есть комплекс упражнений, которые в свое время мне очень помог. Например, «Щит». Встаем в коленно-локтевую позицию, вдыхаем как можно больше воздуха и задерживаем дыхание на пять счетов. Так я проделывала по 5 раз утром и вечером. Или еще одно упражнение: лежа сильно вдохнуть воздух и медленно пальцами приподнимать животик до пупка. Вы даже можете почувствовать свои органы! Повторяйте эти упражнения 3−4 раза утром и вечером – и через пару месяцев вы снова в тонусе!

Теперь о питании. За последнее время я во многом себя ограничила в плане еды, но это отнюдь не из-за изнурительных диет (я на них не сижу!), а просто потому, что решила отказаться от вредной пищи.

Секреты красоты и молодости от Виктории Макарской
Подробнее

Открою секрет: вредной я считаю не только фастфуд или выпечку, но даже те продукты, которые люди привыкли считать полезными. Например, молоко. В одном исследовании я прочитала, что во всех молочных продуктах, в том числе и в молоке, содержится казеин. Это вещество не усваивается ни одним организмом на планете, за исключением организма теленка. Вероятно, потому что изначально коровье молоко и предназначалось только для него. От употребления молока вылезают прыщики и жирок. Поэтому кальций я получаю из зеленых овощей и фруктов.

Использую также раздельное питание. Люблю овощные супы, каши на воде, обожаю авокадо (он хорошо сжигает жир). Мой любимый источник питательных веществ – кейл (напоминает капусту). Он распространен в Америке и очень полезен, но, к сожалению, в России его не найти.

А вообще после родов не нужно сразу садиться на диету. В первый день можете наедаться всем, чем хотите. Так сказать, устройте пиршество по поводу рождения малыша. А уже потом переходите на правильное питание или садитесь на диету, только в этом вопросе не перебарщивайте!

Хочу дать несколько советов начинающим мамочкам. Девочки, чтобы выглядеть хорошо и после родов, постоянно двигайтесь, правильно питайтесь и кормите грудью!

Пышка даст фору худышке: секреты красоты от Екатерины Одинцовой
Подробнее
3 причины, почему надо есть салат
Подробнее