Дачный сезон: как не подорвать здоровье на грядках

Май – начало работ на загородном участке. Рассказываем, как трудиться, чтобы при этом не навредить здоровью. Врач, невролог, мануальный терапевт, ведущий программы «Жить здорово!» Дмитрий Шубин рассказывает, как правильно работать на даче.

Работа на высоте – строительство, ремонт дома, стрижка деревьев

В первую очередь эти советы адресованы немолодым людям, которые находятся в зоне риска в силу возрастных изменений. Потому что у тех, кому за 50 лет, зачастую уже присутствует остеохондроз шейного отдела позвоночника, есть изменения сосудов. При работе на высоте, человек часто запрокидывает голову, в результате чего перекрывается кровоток по обеим позвоночным артериям, в сочетании с атеросклерозом других сосудов, снабжающих головной мозг, это может привести к внезапной потере сознания и ориентации. Человек может упасть с лестницы, получить травмы, в худшем случае это закончится ишемическим инсультом.

Техника безопасности. Не запрокидывайте голову. Выбирайте лестницу такой длины, чтобы проводить работы на уровне глаз. Лучший вариант – раздвижная стремянка.

Фото: Getty Images

Работа с лопатой и граблями

У пожилых позвоночник уже не так молод, есть изменения межпозвонковых дисков, связок, мелкие суставы подвержены артрозу. При длительном нахождении в неблагоприятном согнутом положении напрягаются все мышцы спины, что может привезти к их спазму и сильной боли в пояснице. Это еще возможно устранить, положив тепло или приняв лекарство. Но на даче не просто стоят в неправильной позе, а продолжительное время что-то делают: работают лопатой, граблями, пропалывают грядки, сидя на скамеечке. При длительном напряжении это может привести к развитию межпозвонковой грыжи. А это уже серьезная проблема – потребуется хирургическое вмешательство.

Техника безопасности. Работайте на грядках в полный рост с прямой спиной, для этого приобретите инструменты с длинными ручками. Удобно, если они телескопические, то есть когда их можно регулировать. Меняйте время от времени руку, в которой держите лопату или грабли.

Не работайте на маленькой скамеечке – это иллюзия, что так легче, проблемы получите такие же. Пропалывая грядки, лучше встать на четвереньки. Но долгое время находиться в таком положении трудно. У людей взрослых колени и так больны, у многих есть артроз коленных суставов. Это само по себе малоприятно. Поэтому такой ситуации надо подготовиться.

Есть два способа. Наиболее дешевый и доступный – использовать строительные наколенники, которые помогут защитить коленные суставы от давления собственным телом. Второй вариант - сделать инъекцию гиалуроновой кислоты. Побеспокойтесь о ней загодя, если знаете, что у вас артроз. Препарат выбирайте качественный, его молекулярный вес должен быть 6 млн. дальтон, необходимое количество 6 миллилитров. Действует лекарство в течение года. Оно уменьшит боль, улучшит скольжение костей в суставе.

Как отмыть дом без химии: 15 актуальных советов
  • Подробнее

Поднимание и перетаскивание тяжестей

Не старайтесь перенести все за один раз, берите разумный вес.

Техника безопасности. Распределяйте тяжесть равномерно, например, по двум ведрам и главное - поднимайте правильно. Не держите груз в вытянутых руках. Присядьте, возьмите вес, прижмите его к груди и поднимите. Не наклоняйтесь вперед или в сторону и вставайте с прямой спиной.

Если вам предстоят работы, связанные с нагрузкой на поясницу, хорошо использовать бандаж - специальный пояс, поддерживающий спину. Он позволит вам не принимать неблагоприятные позы. Бандаж выбирайте на крепких липучках и на двойном запахе, средней фиксации и определенной ширины – верхний край выше лопаток, нижний заходить на треть ягодиц. В поясничной области бандаж должен иметь 4-8 жестких металлических или пластиковых вставок. Да, летом в нем может быть жарко, но зато спина ваша останется целая.

Советы эксперта: как увеличить урожай
  • Подробнее
Какого типа вы дачник?
  • Пройден  3177
  • Понравился  28
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.