10 факторов, вредящих диете

Часто приходится сталкиваться с тем, что диеты не действуют. Или действуют, но до определенного момента, а обещанных «минус пяти — десяти — тридцати» за означенный срок добиться не удается. Что же вредит вашей диете?

Диеты не работают
Диеты не работают

1. Диета неправильно подобрана

Никогда не выбирайте диету «за компанию» или потому, что она понравилась, так как в ней есть все, что вы «любите» или к чему привыкли. Женщина, привыкшая есть три раза в день котлеты с сардельками, непременно выберет белковую диету. Хотя белком ее организм «забит» до предела, а вот фруктов с овощами как раз недостает, но — «привычка свыше нам дана». Так что прежде чем выбирать диету (если уж вы решили делать это сами, без медицинского совета и контроля), отследите свой рацион. Выясните, каких продуктов вы потребляете много, а каких — мало. И выбирайте диету так, чтобы ваше меню стало более сбалансированным, или по принципу компенсации недостающего.

2. Вторичная выгода

Вторичной выгодой от лишних килограммов психологи именуют неосознаваемые нами преимущества, которые мы получаем от существующей проблемы. С одной стороны, мы искренне хотим от нее избавиться, с другой — проблема нужна нам, поскольку только таким образом мы можем получить что-то очень важное для себя. Накопление килограммов — это защитная реакция организма от какого-либо дискомфорта, замешанная на стремлении получить еду как наслаждение, вознаграждение, с одной стороны, и избежать наказания — с другой.

Еще в детстве ребенок может начать испытывать тягу к сладкому, усвоив, что оно успокаивает. Ведь еда — первое удовольствие, доступное человеку с рождения. Кулинарными стараниями родителей и бабушек малыш неосознанно продолжает набирать вес, чтобы соответствовать ожиданиям: всем известно, что «хорошие девочки и мальчики кушают с аппетитом и ничего не оставляют на тарелке». Все, программа заложена, остается только добросовестно выполнять ее, чтобы избежать наказания.

Порой вес начинает расти в ответ на жесткий контроль со стороны родителей, как внутренний протест и способ заявить: «Я самостоятельная личность, и могу позволить себе быть не таким, каким вы хотите меня видеть». В данном случае, чем больше родители будут акцентировать внимание ребенка на его весе и других видимых им (но не всегда реально существующих) недостатках, тем сильнее окажется протест.

В школе большое влияние оказывают сверстники. Если ребенок попадает в ситуацию отторжения коллективом, возникновение лишнего веса и его стремительное нарастание также могут являться своеобразным протестом. А иногда единственным эффективным способом обратить на себя внимание — если не достоинствами, то хоть недостатками.

Напряженная — и успешная! — учеба тоже дает подсознанию повод к включению программы набора лишнего веса: «Я умный, серьезный и ответственный человек, совершенно не похожий на этих глупых пустышек с фигурами моделей». А чего стоит «заедание» экзаменационных стрессов!

С замужеством добавляются и другие причины: подсознание считает себя обязанным подогнать тело под более женственный образ жены и матери, то есть дамы с ярко выраженными формами.

В профессиональной сфере, как у женщин, так и у мужчин одной из причин полноты может быть подсознательное желание обладать большим профессиональным или научным ВЕСОМ среди опытных коллег. В таком случае большая масса тела становится синонимом авторитета.

Сам факт осознания бессознательной причины своей полноты — уже рычаг снижения веса, способный избавить от навязчивого желания постоянно что-то жевать.

3. Чувство вины

Не так важно, что и сколько вы едите, как то, КАК вы относитесь к съеденному, и самому процессу потребления пищи. Если вы с радостью и удовольствием съедите огромный торт, поверьте, он не принесет вам большого вреда.

А вот если каждый малюсенький кусочек шоколада или копченой колбаски вы сопровождаете чувством вины, угрызениями совести и размышлениями о том, как же отвратительно вы поступили — вред будет ощутимым.

Вся информация, которой вы сопровождаете трапезу, накрепко записывается в вашем организме — поэтому обязательно ешьте с удовольствием и благодарностью, наслаждаясь в полной мере даже самыми запретными плодами.

4. Нелюбовь к себе

Наибольшее раздражение в период стресса, как ни парадоксально, вызываем у себя мы сами. И фигура у нас не такая, и глаза не того цвета, и нос слишком большой, и волосы плохие, — в общем, все-все-все нам не нравится. О чем мы не устаем напоминать себе при каждом взгляде в зеркало. А это — дополнительный стресс. Следовательно, вместо того чтобы безостановочно себя критиковать, говорите себе комплименты, улыбайтесь своему отражению, а вместо того чтобы выискивать недостатки, ищите достоинства. При таком подходе вы будете дарить себе любовь, заботу и внимание, способствуя дополнительной выработке эндорфинов и успешной борьбе со стрессом и лишними килограммами.

5. Строгое соблюдение диеты

Слишком строгое соблюдение диеты создает дополнительный стресс для организма. А во время стресса, вместо того чтобы расщеплять излишки жира, организм, наоборот, направляет все силы на их накопление — а вдруг будет еще хуже? Поэтому обязательно позволяйте себе иногда (примерно раз в 5—7 дней) расслабиться: сходить с подружками в кафе, съесть любимое запрещенное блюдо или просто дополнительную порцию, выпить кофе с пирожным или любимым десертом.

Имейте в виду, что в тот момент, когда вы испытываете чувство голода, жиры не расщепляются. Поэтому вся пища должна быть распределена в течение дня таким образом, чтобы есть вам не хотелось.

6. Постоянные «послабления»

Но слишком частые поблажки могут сказаться на вашей диете так же плачевно, как и чересчур строгое ее соблюдение. Прекратите на время общаться с подругами, сбивающими вас с пути истинного и уговаривающими: «Ну, съешь кусочек, только попробуй, уж очень вкусно!», а появившееся время используйте для посещения фитнес-центра.

7. Недостаток витаминов

Для нормального функционирования наш организм должен каждый день получать вполне определенную дозу витаминов, микроэлементов и прочих полезных веществ, без которых он просто не сможет работать. Так что, выбирая и соблюдая диету, этот фактор необходимо учитывать самым тщательным образом. Иначе организму просто не хватит сил, а в результате вместо пользы будет один вред.

8. Количество жидкости

Чтобы накопленные отложения уходили из организма, необходимо большое количество жидкости. А жидкость мы получаем только из воды! Вы можете пить сколько угодно чая, кофе, соков — жидкости все равно будет не хватать. Это самое распространенное заблуждение: что все жидкое, поступающее в наш организм, и есть питье. На самом деле все, кроме воды, является едой и требует переваривания в желудке и кишечнике. Поэтому пейте не меньше 2—3 л воды в день. Причем пить тоже надо правильно: за 20 минут до еды, и ни в коем случае не во время — тем самым вы разбавляете желудочный сок и осложняете процесс обработки пищи.

9. Установки

Слушаете ли вы свой организм, собираясь поесть или решая, насытились вы или нет? Или подменяете его сигналы заученными с детства установками «обед должен состоять из трех блюд», «без хлеба еда не еда», «суп обязателен каждый день, иначе будешь ходить голодным» и тому подобные? Учитесь разделять ваши установки и реальные желания — тогда вы всегда будете находиться в гармонии со своим телом.

10. Вера в мгновенный результат

Тот факт, что различные «похудательные» добавки, препараты, таблетки и чаи, обещающие мгновенный результат, далеко не всегда полезны и безопасны, как утверждает реклама, думаю, известен всем. Но кто-то же их покупает! Надеюсь, не вы? Если хотите использовать подобные препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом (а не с дилером компании-распространителя) и принимайте их под его строгим наблюдением.