Что съесть, чтобы похудеть: 5 рецептов от диетолога

Рагу с чечевицей, шпинатом и курицей

рагу
Ароматное рагу. Калорийность – 84 ккал.*
Фото: depositphotos.com

Что понадобится:

  • 1,5 ст. чечевицы (ее можно найти на полках магазинов рядом с другими бобовыми – горохом и фасолью)
  • 500 г куриной грудки
  • 300 г шпината (можно замороженного, он продается в крупных продуктовых маркетах)
  • 100 г шампиньонов
  • 1 луковица
  • 1 морковка
  • 1–2 зубчика чеснока
  • 1 ст. л. сметаны
  • Соль, перец, зелень, специи по вкусу

Чечевица готовится от 25 до 40 минут в зависимости от сорта.

Как готовить:

Чечевицу залить водой, чтобы покрыть ее полностью. Куриную грудку порезать кусочками и положить туда же. Варить на среднем огне до полуготовности чечевицы. Лук порезать полукольцами, морковь натереть, грибы порезать на 4 части. Шпинат разморозить. Обжарить лук с чесноком до золотистого цвета, добавить морковь, жарить 2–3 мин. Добавить грибы, шпинат, тушить 5 мин. Добавить ложку сметаны, специи, перемешать. Поджарку выложить в кастрюлю с чечевицей. Добавить соль, перец, зелень и тушить на медленном огне до готвности чечевицы.

* На 100 г.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.